-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi płasko
-Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu
-Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej
-Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry")
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-Wspięcia na palce w staniu