Co do planu:
I
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko [12,10,10,8]
- wyciskanie sztangi skos [12,10,8]
- rozpiętki płasko [3 x 12]
- krzyżowanie linek na wyciągu [3 x 10]
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc [4 x 10]
- wyciąg [4 x 10]
- pompki na lawce [3 x 12]
II
Plecy:
- przyciąganie na wyciągu przed głowę [12,10,10,8]
- przyciąganie do brzucha [4 x 10]
- wiosłowanie sztangielkami [4 x 10]
Biceps:
- uginanie ze sztangą [4 x 10]
- naprzemienne sztangielkami [3 x 10]
- sztanga modlitewnik [4 x 10]
III
Barki:
- wyciskanie przed glową [12,10,10,8]
- wznosy bokiem [3 x 10]
- wznosy w opadzie [3 x 10]
- przyciąganie wzdłuż tłowia [3 x 10]
Kaptury:
- szrugsy [4 x 10]
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach [12,10,10,8]
- uginanie nóg na maszynie [12,10,10,8]
- wznosy na palce [4 x 10]
Zmieniony przez - abstract w dniu 2008-01-11 17:57:41