Witam.Prosze o sugestie i porady

Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad.

A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). Oczywiscie silownia i bieganie sa w inne dni , ale w dni w ktore biegam ,cwicze rowniez drazek ( 3 razy w tygodniu).

Mam do dyspozycji 300 kaps TCM i HMB (mega kaps olimpu), 300 g mono i carbo(wczesniej mialem 1 cykl na samym mono).Dieta - moze nie jest jakas specjalnie ulozona , ale jem te 4-5 posilkow starajac sie dobrze dobrac ilosc wegli i bialka. Waze 87kg , staz treningowy:jakies 20 miesiecy cwiczen,od 3 miesiecy bieganie.

Moze jeszcze napisze co w jakie dni.Silownia w poniedzialki, srody i piatki,no a bieganie we wtorki,czwartki, soboty i niedziele(tutaj juz nie cwicze drazka).Jako ze rozplanowalem sobie cykl na 6 tygodni , wiec poki co mam zamiar dawkowac suple w nastepujacy sposob:
W dni na silowni:
-rano:5 kaps TCM + 1g HMB
-po treningu: 5 g mono z carbo + 1g HMB
-przed snem: 5 kaps TCM +1g HMB
W dni biegowe + drazek:
-rano:5 kaps TCM +1g HMB
-po treningu:5g mono z carbo +1g HMB
-przed snem:tylko HMB
I wlasnie w te dni ktore biegam , nie jestem pewien czy dobrze robie.Zazwyczaj podciagam sie na drazku i odrazu potem wyruszam do lasu (te 2 rzeczy traktuje jako 1 trening), treningi czy to silowe czy biegowe odbywaja sie kolo godziny 19-20, a o 22 chodze spac.

Prosze o sugestie dawkowania , wg powyzszego zostanie mi jeszcze kolo 150g mono, wiec moze gdzies je wlozyc dodatkowo? Nie jestem jeszcze pewien co do HMB,mialem okazje bardzo tanio kupic , ale z tego co wiem jakos bardzo przydatne nie jest,ale moze jako suplement antykataboliczny sie przyda - mam kolo 370 kapsow , wiec brac moze tylko w dni biegowe?

Nie wiem czy dobrze rozplanowalem dawkowanie i dlatego pisze do Was. Za porady i sugestie z gory dziekuje.

Przy takich dystanasach To Dokup Jeszcze BCAA np Olimpa Mega Capsy
bo strasznie bedziesz przepalał mięśnie i dawkuj 1gram na 10 kg masy ciała Przed i Po Treningu w Dni Treningowe na siłce Też
Carbo mozesz rozmieszac tez z woda i popijac podczas biegu i Po Bieganiu również

W dni na silowni:
-rano:4 kaps TCM + 1g HMB
-przed treningiem: 4 kaps TCM + 1g HMB + BCAA
-podczas biegania Carbo rozrobione z woda o ile mozesz pic
-po treningu: 3-5 g mono z 50 gram carbo + 1g HMB + BCAA
-przed snem: 1g HMB

W dni biegowe + drazek:
-rano:5 kaps TCM +1g HMB
-przed Treningiem: 2 gramy HMB + BCAA
-po treningu:5g mono z 50-60gram carbo +1g HMB + BCAA
-przed snem:tylko HMB

- Napój hipertoniczny: 15 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 75 g w 500 ml wody);
- Napój izotoniczny: 10 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 50 g w 500 ml wody);
- Napój hipotoniczny: 5 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 25 g w 500 ml wody).
1 łyżka stołowa to 10 g preparatu.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-12 14:35:49

Nad BCAA juz wczesniej myslalem , ale kasy zabraklo , no ale postaram sie dokupic.Carbo podczas biegania nie bedzie problemem.

Troche zmieniles dawkowanie,ale zapewne jest to korzystniejsze , wszak moja wiedza raczej nikla w tym temacie jest. Dzieki za pomoc.