odchudzanie bez stratne :)

Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? Jak jeść? Jeść przed tymi aerobami normalny posiłek (cyc z kury, pyry, jakieś ważywo) czy co? Jeść coś po aerobach? Jeśli tak to co? Swego czasu piłem wode z miodem po treningu, co by węgle uzupełnić. Dodatkowo chciałbym uniknąć ćwiczenia rozwijającego mięśnie nóg. Mam je dobrze zbudowane i wyglądają troche kuriozalnie, przy stosunkowo cienkiej górze (sczególnie klata i brzuch, łapki niezłe)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 188

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: ?

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie duży ;)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (pn,śr) kosz (wt) wf (pn,pt)

Odżywianie: Dużo ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: wyśmienite ;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie bez ograniczeń, może czasem nie będę w stanie wykonać tego dnia ćwiczenia np. bo zbliża się sprawdzian a ja nic nie umiem :]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jadłem sobie białko przez wakacje (Olimp Sp80) zżarłem 1,1kg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie ;)

Stosowane wcześniej diety: nie

po pierwsze... zawsze troche miesnia pojdzie w czasie redukcji
po drugie... czytaj posty na forum, zacznij od tego https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla siebie, ale w Twoim wieku wybralbym diete zbilansowana z bilansem kcal na zero (bez odejmowania kalorii) z racji tego, ze duzo sie ruszasz i jeszcze rozwijasz.
Unikasz slodyczy, fast-foodow, przetworzonego porzywienia, slodkich gazowanych napojow itd.

Zapisz się na siłownię

obwod ramienia 40 jak troszke pocwiczyles??????

Waży 90 kg więc to jest tłuszcz przeważnie

dokladnie, taka lapka to nie problem przy takiej wadze :) wydaje Ci sie, ze to jest mieso, a tak naprawde to fat jak zacznie redukowac, to bedzie plakal jak zobaczy, ze lapka zmalala o 5cm albo i lepiej