dzień I (pon.)- klata,bic
**rozgrzewka**
3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz.
3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos.
3(serie)rozpietki na skosie.
4(serie)uginanie hantli na modlitewniku
4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy)
PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA
dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię
**rozgrzewka**
3(serie)Arnoldki
6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac
3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach)
4(serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie
dzień III (piątek)- plecy,nogi
**rozgrzewka**
3(serie)podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
3(serie)wznosy barków "szrugsy"
4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem
3(serie)uginanie nóg w leżeniu
W każdej serii wykonuje ćwiczenia wegług tego schematu (12,10,8 pow.) lub gdy jestem już wyczerpany (10,8,6 pow.)
Brzuch, skłony boczne ,unoszenie nóg w leżeniu będe robił we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela regeneracja.
z góry thx.