FBW do sprawdzenia.

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory.


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie siedzac sztangi, ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen
Plecy:
- Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..)
- potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ?
Nogi:
- Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen
- Przysiady 2 s po 10 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 s po 10 powtorzen

Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-01-13 17:25:01

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ?

Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac

Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te najwazniejsze beda musialy zostac bo bez niech FBW bedzie slabe. Przedewszstkim mozesz mzienic metoode np ze zwyklego FBW zrobic wersje 15-10-5 lub zamiast stalego ciezaru dac progresje

Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory.


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie siedzac sztangi, ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen
Plecy:
- Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
- potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ? Znajdz w atlasie. Moze byc podciaganie lub wioslo
Nogi:
- Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen
- Przysiady 2 s po 10 powtorzen na poczatek
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 s po 10 powtorzen


Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-13 18:11:57

Wiec niech bedzie wioslowanie, zmylila mnie nazwa i myslalem ze trzeba miec specjalna maszyne, a juz robilem takie cwiczenie kiedys. A jak mam np na barki to moge na zmiane z ta glowa robic tzn raz zza glowy a raz przed siebie ?

Ja bylbym za robieniem caly czas z przed glowy bo z za jest kontuzjogenne i mozna sie strasznych rzeczy nabawic :/