Moje pierwsze FBW w domu

Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny.
Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni
jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem.

A wiec tak:

Nogi:
- przysiady 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 1s
- Unoszenie tułowia z opadu 1s
- Wioslowanie hantlami 1s
- wznosy barkow 1s
Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak jest ? )
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s
Brzuch:
Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II

Prosze o poprawe tego planu
Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i 2 serie to nie za malo ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-14 12:16:06

Nogi:
- przysiady 2s 3s
dodaj jeszcze to - Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 1s 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 1s 2s
- Wioslowanie hantlami 1s ja bym to wywalił ale myśle że 1 seria może zostać
- wznosy barkow 1s wywal
Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (dać 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przód czy zostawić tak jak jest ? ) 2s
łydki:
- Wspięcia na palce 2s ok
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (z obciążeniem) ok ale ja bym tu dał francuza oburącz w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s ok
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 1s ok
Brzuch:
Jeszcze myslę prawdopodobnie ABS II myślę że może być



ale to tylko moje sugestie niech się inni wypowiedzą

Ok dzieki za pomoc.
Co w takim razie proponujesz na mięsnie czworoboczne grzbietu jesli mam wznosy barkow wywalic ?

Pozdrawiam

jak ci tak zależy to zostaw to ćwiczenie

DZeiki a wiec tak:

Nogi:
- przysiady 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
- Wioslowanie hantlami 1s
- wznosy barkow 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
łydki:
- Wspięcia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (z obciążeniem)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 1s
Brzuch:
ABS II

Moze ktos jeszcze sie wypowie ?

Witam

Czy moge do klatki piersiowej dodac rozpietki ?
Jesli tak to ile seri ?
Wycztalem ze bardzo dobrze dzialaja na klatke i nalezy je wykonywac po wyciskaniu.
Jesli chodzi o 3 serie wyciskania to dobrze czuje klatke,ale mysle ze rozpietki nie zaszkodza a tylko bedzie lepeiej ;p

pozdrawiam