dieta na mase do oceny

siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo.
9.00
100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko

12.oo przed treningowy
90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy

15.00 po treningowy
po treningu bezposrednio 20g WPC
100g ryzu 100g piersi

18.00
100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka

20.30
125g sera pol tustego

owocowq i warzyw nie wliczam do bilansu kcal bo to same witaminy i zdrowie!

w sumie wyszlo mi:
173g bialka
58g tluszczy
323g wegli

troche bialka duzo ale tez liczy bialko z ryzu,platkow
obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase

wyszlo mi 2331kcal
przyjolem
2g bialka
5g wegli
1g tluszczy

jestem chyba ekto chodz troszke mam brzuszka

czy tak bedzie git??

czy tak moze byc tam czsem tunczyka bede zastepowal jajkiem

Witam
Dieta dosyć monotonna
mała ilośc warzyw
urozmaić ją nieco - ryż zastąp np.kaszą/makaronem razowym,pierś - wołownią
tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki na tydzien
dodaj omege 3,orzechy włoskie

no warzyuwka i owoce szamam wiadomo ze ryzu nie bede caly czas jadl wiec kasze bede czsem jadl,a i tego tunczyka bede zastepowal tez 2-3jajkami.A co do orzechow to drogie sa czy slonecznik,oliwa z oliwek i pestki dyni moga byc??

no i czy takie proporcje beda ok. nie za duzo bialka??i czy urosne na tej dietce i kiedy beda pierwsze efekty w masie i sile??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 19:42:25

O tłuszczach https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
jeśli chodzi o proporcje to są ok
czy są dla Ciebie odpowiednie zweryfikuje to czas
zatem jedz, ćwicz i obserwuj formę

Produkty, które wymieniłeś to dobre źródła tłuszczy
Co do ilości białka 2g na kilogram masy ciała to dobra ilość.
Jak chodzi o efekty to jak z pewnością wiesz na wszystko potrzeba czasu, a określić ile to potrwa to ciężko, wszystkie organizmy są inne. Z pewnością z dietą osiągniesz lepsze efekty.