Zestaw pytań / aeroby + odżywki

Więc tak zacznijmy od tego ze mam zaledwie 76kg i 182 cm .
Staż na siłowni raczej nie posiadam tzw. chodziłem z 3 miesiące pół roku temu podnosząc swoje wyniki 45 na 60 kg na klate . Pozniej przestalem chodzic bo
a ) znajomy zamkna silownie
b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam
Od 6 miesiecy trenuje codziennie poza " weekendami " aeroby + silowni tzw. akrobatyke , capoeire i mam związku z tym pare pytan .
Jak kazdy wie lepiej dolozyc 60 zł miesięcznie na np. kreatyne niż , ułożyc sobie konkretną dietę której nigdy raczej nie będę mieć bo
a ) Brak kasy
b )nie mam głowy do tego ani checi ^^
Zazwyczaj to wszystko wyglada tak
10-13 wstaje :D zjem sniadanie / Plati górskie / pare skibek z tymi co jest w lodówie
15-16 obiad - najczesciej ziemnie / ryz + jakis sos / miesko / kotlet / klopsy + jakas jarzynka .
18 mam trening 2h na akro raczej są same aeroby + troche rozciagania , ale przy fiflakach , saltach , rundakach w sumie wszystk pracuje ^^
Na capo mamy dosc duzo silowki , tzw sporo brzuszkow , pompek itp.
po 20 zazwyczj jestem w domq wtedy zjem najczesciej jabłko + banan i robie sobie kolacje
21-22 kolacja . Jest to najczesciej tunczyk w sosie wlasnym + duze kawalki + rozdrobniony z cebula i zrobiony z chlebem jako obkład . Zjem to i
okolo 23-24 robie a6w + pare serii na drążku + pompek . Po tym jem jeszcze raz i ide spać . Dodam że do każdego z tych posiłkow pije po 0.5l herbaty co chyba nie jest zdrowe ?
Chciałem dodać do mojego codziennego zycią kreatynę że niektóre mięsnie byly bardziej widczone itp. Co o tym sadzicie ma to jakis sens ? I co byscie w moich posilkach zmienili / albo czasie ich jedzenia zmienili nie obciazając zbytnio mojej kieszeni ?
Aaa jesszcze cos . Czy to jest niezdrowo jezeli
1-8 spię , zjem platki górskie bo mi burczy i nie moge zasnąć i ide po 1h dalej spać na 4-5h ?>

Jak zawsze nikt nie odpowiada na moje pytania , sa one trudne czy co ? -.-

nie odpowiada poniewaz PRZYNAJMNIEJ dla mnie jest to zenujace. a zastanow sie na chlopski rozum czy dobrze jest przerywac sen chociazby? pewnie ze nie. na reszte pytan nie mam sil odpowiadac

Nie przerywam specjalnie , lecz sie przebudzam . A jak sie przebudze do glodny jak smok jestem ^^ Żenująca , brak sił odowiadac , no fakt pr0 m4st4ha Oo

Tylu wybitnych znawców tutaj przesiaduje , nikt doprawdy dla jednego soga nie poswieci 5-10min na odp. ?:> moze coś mało precyzyjnie napisałem . Postaraj sie ktos chociaz na czesc odpowiedziec , pls ;>

Według mnie nikt nie chce Ci odpowiedziec bo za bardzo nie ma na co. Każdy Ci powie ze to jest nie zdrowe . jezeli nie chcesz ukladac diety to ustal sobie chociaż stałe godziny posiłków o których jadasz , nie jedz pozniej jak godzine p[rzed snem , ostatni posiłek powinien składac się z samego białka . Aha i lepiej polozyc sie spac o godzinie 22 i wstac o 8 niz polozyc sie o 1 w nocy i wstac po poludniu .

P.S Nie możesz i tak dawać sogów bo nie masz Abonamentu wykupionego

To się tak mówi ze po 20 jestem w domq , ale to tez zalezy od treningu . Czesto jest tak ze o 22 jestem dopiero nie wspominajac o tym ze musze jeszcze zregenerowac sily po treningu i a6w zrobic . Jedynie z tego cos nwoego sie dowiedzialem to ze posilem ostatni ma sie skladac z samego bialka .
Czy dobrze jest zjesc taką puszkę tunczyka w sosie wlasnym / duze kawalki + cebula z chlebem czy nie za bardzo , Tzw codziennie . I co z tą kreatyną :<

Nie mi tu oceniać , te pytania kieruj do specjalistów w tym dziale nie do mnie .

A według mnie z kreatyną daj se spokój narazie ,wiem ,że to fajnie brać coś ale na to jeszcze przyjdzie czas.

Napisz jeszcze raz ładnie nowy temat i nie pisz 100 linijek o niczym tylko sprecyzuj swoje pytanie.

Mam na dzieję ,że pomogłem ,PozdrO

Na noc samo bialko...a chleb jak myslisz co ma?Powiem Ci- weglowodany.Tak tunczyk moze byc ale lepszy twarog poltlusty.Ilosci zaleza od calodniowego bilansu kalorycznego i tego jak wyglada dieta.Ty takowej nie posiadasz a przy Twojej aktywnosci ciezko Ci bedzie zbudowac mase miesniowa jedzac byle co i byle kiedy. Mowisz ze nie stac Cie na dieta, ale na kreatyne masz hajs?
Z kreta daj sobie spokoj, nie cwiczysz na silowni to w jakim celu Ci ona?Mozesz co najwyzej w niej nogi moczyc ot co.
Poczytaj podwieszone posty i zdobadz troche wiedzy o odzywianiu.