Dieta, pomoc!

Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc

1.Posiłek. Śniadanie.
kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o niskim IG i zawierają dużo błonnika ,orzechy to zrowy tłuszcz,)
2.Posiłek , przed obiadem.po 3 godzinach
też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka.
O drożdżówce zapomnij syf tego nie jedz napakowane spulchniaczami.
Tutaj chleb najlepiej pełnoziarnisty do tego chuda wędlina ,do tego jakies dwa jajeczka na twardo i jakies warzywa.
3.Posiłek. Obiad.
To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a zamiast ziemniaków ryż do tego jaka sałatka np z oliwa z oliwek.
4.Posiłek. Przed treningiem.
To 2 kromki z serem białym wymieszanym z dzemem.Tutaj by sie przydał ryż z miesem z kurczaka + warzywa
5.Lekki posiłek po treningu.
Jakiś kefir lub jogurt i do tego płatki kukurydziane bez mleka.
Tutaj podobnie węglowodany złożone czyli ryz + pierś z kury warzywa.
6. Posiłek. Kolacja.
Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki Tutaj nie ma sensu tyle białka wystarczy ok 100-150g twarogu i oliwa z oliwek ,lub tuńczyk i bedzie git białko
mozesz dorzucic tez do innych posiłków .
Maks warzyw nawet między posiłakami .Jak masz pytania to ładuj
majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej diety jakiś gainer? o czywiście jak trzeba.
Jeśli bedziesz miał dobra diete to gainer zbędny on jest jako uzupełnienie diety ew zastepuje posiłek ale nie jest niezbędny

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-16 22:18:40

Dzięki "rion10"!!!! za pomoc i udzielenie wskazówek, czyli moja dieta do kosza a pozostaje tylko to co ty napisałem pogróbioną czcinką??? popraw się jesli się myle. A tego kuraka nie da się jakoś zastąpić he he czyms innym, chociaż jednego posiłku, bo nie wiem czy się wyrobie z przygotowaniem tylu posiłków. A co kuraka jeszcze czy, mógłbym tak zrobć że bym sobie usmażył takie kotleciki z piersi w panierze i je jeść same z ryżem lub włożyć pomiędzy kanapki i tez je jeść, czy musza byc to jakieś dobre przepisy posiłki?

To są tylko moje wskazówki jasne że mozesz zastępowac innymi składnikami

Poczytaj sobie w dziale odżywianie posty podwieszone wiele cennych informacji znajdziesz

Ps również w dziale odżywianie był post z samymi przepsami znajdz go bo niektóre są super

pozdro

hej "rion10", czytałem te przepisy:) niektórenaprawde są spoko, jest z czego wybrac bo jest tego tam troche!!! A tak nawiasem to sporo rzeczy dowiedziałem się na tym forum, np.że mój plan terningowy jest kitowy i dieta zreszta też:( ale postaram sie to poprawić. Dla mnie trening jest czymś więcejniż iśc i odbebnic pare ćwiczeń i fajerant!!!! Moje uszanowanie dla wszystkich co pświęcili dla mnie czas i za rady. Pozdrawiam....

To fakt forum to kopalnia wiedzy ale poza czytaniem trzeba ją wcielać w życie

powodzenia

pozdro