Co mnie nie zabije to mnie wzmocni
...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Zakupiłem na allegro dwa hantle po 25kg każda, oczywiście regulowane, od 3kg do 50kgrazem, zamierzam zacząć troche ćwiczyć w domu bo zaniedbuje się strasznie jeśli chodzi o sport a jedyne co uprawian to szkoła, kwiatka w pokoju, komputer-szkoła i i dla siebie w tym sfd, oraz chód w zime po mame z pracy... zamierzam potrenować w domowych warunkach, moim priorytetem jest klatka plecy ramiona, przedramiona, generalnie góra, nie jestem strasznie chudy i na nogach jeszcze chodze udo53 łydka40,5, ale mniejsza z tym... pomóżcie ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń i weźcie pod uwagę poje tymczasowe cele, w tym zwiększenie wagi, poza tym posiadam drąże k rozporowy w futrynie oraz taką sprężyne co zakłada się na stopy i ciągnie uchwytem do siebie, sory ale nie wiem jak takie ćwiczenie się nazywa z góry dziękuje za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na poczatek czytaj forum. Znajdizesz tu wile ciekawych artykulow.
Na poczatek tradycyjnie polecam ACT.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami.
Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace.
Jesli nie masz lawki to w ACT polecam robic pompki po 12-15 powt, jak robisz wicej to rob z plecakiem.
Potem FBW i to samo, czytaj forum
Do FBW przydalaby sie lawka prosta i sztanga. Masz 50 kg obciazenia, dokupisz jeszcze ze 30 kg, gryf prostu do sztangi i lawke i na start bedzie wystarczajaco.
Na poczatek tradycyjnie polecam ACT.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami.
Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace.
Jesli nie masz lawki to w ACT polecam robic pompki po 12-15 powt, jak robisz wicej to rob z plecakiem.
Potem FBW i to samo, czytaj forum
Do FBW przydalaby sie lawka prosta i sztanga. Masz 50 kg obciazenia, dokupisz jeszcze ze 30 kg, gryf prostu do sztangi i lawke i na start bedzie wystarczajaco.
...
Napisał(a)
zapraszam do malej lektury www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisane cwiczenia łacznie z techniką, te ze sprezyna tez masz tam
wybierz sobie po 1-2 cwiczenia na kazda partie ktore jestes w stanie wykonywac i zapodaj nam co wybrales
potem nadejdzie czas na krok 2 czyli doceydujace ukladanie planu
wybierz sobie po 1-2 cwiczenia na kazda partie ktore jestes w stanie wykonywac i zapodaj nam co wybrales
potem nadejdzie czas na krok 2 czyli doceydujace ukladanie planu
...
Napisał(a)
dzieki, 2-3 miesiące? spokojnie! w wakacje dopiero będe miał wiecej kasy na sztangei czas
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni
...
Napisał(a)
Jets wiele artykułów ładnie napsianych dla takich jak Ty, ale nie mam linku do żadnego i nie chce mi się szukać, więc krótko:
Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj.
Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo uloż sam i daj do sprawdzenia albo poszukaj jakiegoś jest tu ich pełno na forum, zwróć uwage, żeby był to plan ACT - a tak za 1,5 miesiaca FBW, albo split - sam poszukaj, poczytaj sfd, zajrzyj tu www.kulturystyka.pl\atlas - zbiór ćwiczeń, opisy itd.
Do tego dieta ale z tym to do działu odzywianie.
No to tak w skrócie.
Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj.
Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo uloż sam i daj do sprawdzenia albo poszukaj jakiegoś jest tu ich pełno na forum, zwróć uwage, żeby był to plan ACT - a tak za 1,5 miesiaca FBW, albo split - sam poszukaj, poczytaj sfd, zajrzyj tu www.kulturystyka.pl\atlas - zbiór ćwiczeń, opisy itd.
Do tego dieta ale z tym to do działu odzywianie.
No to tak w skrócie.
...
Napisał(a)
Jak kolega wyzej. Najlepiej poczytac, skorzystac z wyszukiwarki i wrzucic tutaj plan. Do wakacji ten sprzet ci raczej wystarczy i spokojnie sie bedziesz przygotowywac do na prawde ciezkich treningow.
Pamietaj tez o diecie bo to polowa sukcesu w tym sporcie.
Pamietaj tez o diecie bo to polowa sukcesu w tym sporcie.
...
Napisał(a)
jak nie mam co robić to właśnie myśle sobie jak tu nadogodniej przygotować wartościowe posiłki
klatka plecy 13 serii
tric bic 10 serii
powtórzenia 10
przerwa między seriami 2,5minuty
najpierw duże grupy
wyciskanie
rozpiętki
raz tric raz bic raz klata raz plecy
ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim
takie nasuwają się wnioski...
czy jestem na dobrym tropie? jak w ttygodniu trenujecie?
pn klata(3-4) bic(3)
środa tric(3)
pt bary(3)plecy(4)
a, cyferki w nawiasach to inf. dla mnie dni regeneracji
Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-01-16 16:20:15
klatka plecy 13 serii
tric bic 10 serii
powtórzenia 10
przerwa między seriami 2,5minuty
najpierw duże grupy
wyciskanie
rozpiętki
raz tric raz bic raz klata raz plecy
ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim
takie nasuwają się wnioski...
czy jestem na dobrym tropie? jak w ttygodniu trenujecie?
pn klata(3-4) bic(3)
środa tric(3)
pt bary(3)plecy(4)
a, cyferki w nawiasach to inf. dla mnie dni regeneracji
Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-01-16 16:20:15
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni
Polecane artykuły