niedobory w decie...

elooo
zacząłem dietę redukcyjną moim celem jest zgubienie 4 kg.
po obliczeniu mój dzienny bilans kalorii wynosi 1000kalorii
przy takiej diecie łatwo o niedobory witamin i minerałów.
co radzicie?

Ile ważysz? Bilans tragicznie niski... przedstaw tą dietę.

Co do witamin polecam Olimpowe

diete dopiero układam ale z obliczeń wynika dokładnie 970
wiek 16 wzrost 173 waga 68/69 kg

mimik92 chyba coś nie bardzo Ci wyszło;/

Twoja waga 68 * 24 h= 1630 kcal

To należy pomnożyć przez stopień aktywności:) a następnie minus max 300-500 kcal dla redukcji

Powiedz jak wiele się ruszasz/ ćwiczysz w ciągu dnia?

ćwicze na siłowni co 2 dzień

na jednej stronie(nie pamiętam już gdzie) był taki wzór:
waga którą chcesz osiągnąć np.65 x 30 =1950
i na każdym dniu odejmuje 1000 kalorii czyli na 1 tydzień 7000kalorii=1kg
tak było napisane i do tego zacząłem dzisiaj diete układać ale ciężko idzie:(

nie spotkałem się z takim wzorem ale wydaje mi się dziwny;/ ja korzystam z tego waga*24h*aktywność fizyczna w skali 1-2.

Jeśli poza tymi ćwiczeniami nie robisz nic więcej myślę że wskaźnik 1,3 będzie dla Ciebie najlepszy więc:

68*24*1,3= prawie 2200 kcal, jeśli ma być to redukcja to możesz dać do 500 kcal mniej ale to musisz obserwować na własnym ciele

Jeśli w czymś sie pomyliłem proszę o korekte

dzięki za sensową poradę łap sogacza:)