jarek1989o
Ostatnimi czasy skończyłem plan 5x5. Teraz skleciłem sobie takie coś. Trening czwartkowy ma być głównym i najcięższym w tygodniu.
Dlatego czwartek bo w tym dniu mam sks-y na siłce i musi tak zostać.
Czy opłaca się robić tak jak napisałem w pon. lekkie
wyciskanie i do tego ciężkie wąskie ?
Nie wiem jak w czwartek ile powtórzeń robić przy wyciskaniu(myślałem 3,3,2,2,1),dociskaniu, przy aktywnym opuszcaniu jedno potórzenie?
Pon klata(lekko) triceps(mocno),
płasko 4 po 6
wąsko 4po 4
Czwartek
płasko
dociskanie 3s
aktywne opuszczanie 2s
poręcze 3s
Piątek plecy,biceps
podciąganie sztangi w opadzie
szrugsy
mc 5s po 6
gryf 4s
hantle stojąc 3s
o kolano 3s
Sobota nogi barki,
przysiady 5 po 10
wspięcia 3s
Wyciskanie w siadzie 14,12,10,10
unoszenia na boki 4x10
unoszenie w opadzie 4x10
Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2008-01-16 20:59:26
Dlatego czwartek bo w tym dniu mam sks-y na siłce i musi tak zostać.
Czy opłaca się robić tak jak napisałem w pon. lekkie
wyciskanie i do tego ciężkie wąskie ?
Nie wiem jak w czwartek ile powtórzeń robić przy wyciskaniu(myślałem 3,3,2,2,1),dociskaniu, przy aktywnym opuszcaniu jedno potórzenie?
Pon klata(lekko) triceps(mocno),
płasko 4 po 6
wąsko 4po 4
Czwartek
płasko
dociskanie 3s
aktywne opuszczanie 2s
poręcze 3s
Piątek plecy,biceps
podciąganie sztangi w opadzie
szrugsy
mc 5s po 6
gryf 4s
hantle stojąc 3s
o kolano 3s
Sobota nogi barki,
przysiady 5 po 10
wspięcia 3s
Wyciskanie w siadzie 14,12,10,10
unoszenia na boki 4x10
unoszenie w opadzie 4x10
Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2008-01-16 20:59:26
Krzysztof Piekarz
