Plan ACT - uwagi mile widziane

Witam,
za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek.
Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
stąd są te skróty e.g. fot
I. Trening co drugi dzień.
II. 10-minutowa rozgrzewka:
fot.1 fot.2 fot.3 fot.4 fot.4a fot.5 fot.6 fot.6a fot.7 (błąd w numeracji w Atlasie Ćwiczeń - brak fot. 7, natomiast podwójna fot. 6), fot.8b fot.10a fot.15b
III. Część właściwa:
Pompki klasyczne
Pompki na taborecie
Pompki przy ścianie
Przysiady
Wspiecia na palce
"Brzuszki"
„Nożyce" w leżeniu tyłem

Nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach zrobić.

Czy moglibyście doradzić kolejność ćwiczeń itp.
Po miesiącu na pewno zostaną zmienione, ze względu na obecność sprzętu.

poczytaj o act w podwieszonych jest

"Brzuszki" //brzuch :)
Przysiady //uda
Pompki klasyczne //klatka
Pompki przy ścianie //klatka
Pompki na taborecie //klatka, nadramienne
Wspiecia na palce //łydki
"Nożyce" w leżeniu tyłem

Tak to mniej więcej ułożyłem. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na - Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona

Witam. Narazie polecalbym zrobic trening domatora jezeli nie posiadasz sprzetu. Pozniej zaczac sobie zabawe ze sprzetem na ACT i wejsc na FBW.

pozdrawiam

Witam. Narazie polecalbym zrobic trening domatora jezeli nie posiadasz sprzetu. Sa tam dwa gotowe plany z ekspanderem lub bez. Bardzo dobrze sie sprawdzaja. Pozniej zaczniesz sobie zabawe ze sprzetem na ACT i wejdziesz na nieco ciezsze FBW.

pozdrawiam
2 razy weszlo sory

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-17 20:49:25