DZIEWCZYNA w silowni!! owocne dobranie cwiczen!

chodze na silownie od dwoch miesiecy, owszem zauwazylam rożnice w formie i w zmienianiu hantelkow na ciezsze, jednak oczekiwalam czegos innego... Nie mam planu treningu i mysle ze to przez to moje oczekiwania nie zostaly spelnione. Prosze o pomoc w doborze cwiczen i rozmieszeniu ich jakos w tygodniu i polaczeniu, głownie na brzuch, BOCZKI i rece. Mam 164 i waze 55 kg wiec nie jestem gruba ale ogolnie chcialam poprawic swoja sylwetke a glownie te boki ;/ z silowni mam mozliwosc korzystania nawet 6 dni w tygodniu. Prosze takze o ogolny zaryz co powinnam jesc po a co przed i ile czasu cwiczyc!

pozdrawiam i czekam na pomoc ;)

Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia .

Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki:

1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz)
2) Martwy ciag
3) Wyciskanie lezac
4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob przedstawiony w Atlasie cwiczen)
5) Wyciskanie siedzac
6) Podciaganie lub sciaganie drazka (polecam to pierwsze)

Jest tu wszystko, czego potrzebujesz by osiagnac sprawnosc i dobra sylwetke. Opcjonalnie mozesz robic pompki na poreczach, ale jako ze jestes poczatkujaca, watpie abys byla w stanie wykonac wieksza ilosc powtorzen . Oczywiscie moge sie mylic, za co z gory przepraszam .

PS. Diete mozesz dac tu do oceny, sprobuje pomoc.

polecam trening ACT (aerobic circuit training) trening obwodowy calego ciala na jednym treningu x 3 w tygodniu

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html