Kropek222
Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne.
-Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy.
-Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj 37,5 tylko 2 razy :/
Aktualnie od 8.01.08r jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii.
Moja dieta:
- 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika + 30 gram dyni
- 11.00: 150g chleba żytniego lub pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych
- 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw
- 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, 100g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
- 20.00 Carbo 70g+ 30 gram Wpc Ostrowia
- 21.00 Biały ryż 50-60g + 3 jajka/ryba/tuńczyk (zależy na co mam ochotę)
- 22:30 (20-30 przed snem) 100g lekkiego twarogu, 40 gram pieczywa gracham, 20 gram białko wpc ostrowia
W dni nie treningowe zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit.
Mój plan treningowy:
Wtorek - Klatka + biceps
KLATKA :
Skos góra : 12,10,8,6,8
Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8
Rozpiętki na maszynie : 12x8
Wyciskanie hantli : 3-4x6-8
BICEPS:
Sztanga łamana : 12,10,3x8
Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8
Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8
Czwartek - Plecy + triceps
PLECY
Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną
M.Ciąg : 12,10,3x6
Wiosłowanie maszyna: 4x8
Wiosłowanie hantlem: 4x8
TRICEPS
Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6
Francuz sztangą 4x8
Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8
Sobota- Barki + nogi
BARKI:
Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6
Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6
Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7
Kaptur: 4x12
NOGI:
Przysiad ze sztangą na suwnicy: 25,20,15,3x8
Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 4x8
Zginanie nóg na maszynie : 4-5x8
Łydki : 4x12
Wahadło 3x12
Co sądziecie? Dziękuje za wszystkie komentarze i opinię. Trenuje od Września 2007r, nie spożywam alkoholu oraz słodyczy ;))
-Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy.
-Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj 37,5 tylko 2 razy :/
Aktualnie od 8.01.08r jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii.
Moja dieta:
- 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika + 30 gram dyni
- 11.00: 150g chleba żytniego lub pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych
- 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw
- 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, 100g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
- 20.00 Carbo 70g+ 30 gram Wpc Ostrowia
- 21.00 Biały ryż 50-60g + 3 jajka/ryba/tuńczyk (zależy na co mam ochotę)
- 22:30 (20-30 przed snem) 100g lekkiego twarogu, 40 gram pieczywa gracham, 20 gram białko wpc ostrowia
W dni nie treningowe zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit.
Mój plan treningowy:
Wtorek - Klatka + biceps
KLATKA :
Skos góra : 12,10,8,6,8
Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8
Rozpiętki na maszynie : 12x8
Wyciskanie hantli : 3-4x6-8
BICEPS:
Sztanga łamana : 12,10,3x8
Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8
Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8
Czwartek - Plecy + triceps
PLECY
Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną
M.Ciąg : 12,10,3x6
Wiosłowanie maszyna: 4x8
Wiosłowanie hantlem: 4x8
TRICEPS
Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6
Francuz sztangą 4x8
Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8
Sobota- Barki + nogi
BARKI:
Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6
Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6
Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7
Kaptur: 4x12
NOGI:
Przysiad ze sztangą na suwnicy: 25,20,15,3x8
Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 4x8
Zginanie nóg na maszynie : 4-5x8
Łydki : 4x12
Wahadło 3x12
Co sądziecie? Dziękuje za wszystkie komentarze i opinię. Trenuje od Września 2007r, nie spożywam alkoholu oraz słodyczy ;))
Krzysztof Piekarz
Banan
