Oceńcie mój plan i pomóżcie:)

Witam wszystkich:)
Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:)
Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt)..
Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:)
Przykład:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12 10 8 8
Rozpietki 4 x12
Plecy:
Martwy ciąg 4 x12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 12 10 8 8
Hack przysiady 4 x 12 10 8 8
Łydki:
wspięcia na palcach 4 x20
odwrotne wspięcia na palcach 4 x20
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8
Seria 21 4 x21
Przedramię:
Podchwyt 4 x20
Nadchywy 4 x20
triceps
Francuskie wyciskanie 4 x 12 10 8 8
Francuskie wyciskanie jednorącz 4 x 12 10 8 8
Prosze o ocenienie tego planu:)Cwiczenia sa dobrane przypadkowo:D Wiec jesli kto stwierdzi ze ten plan jest dobry(chodzi o samo zaplanowanie ze wszystkie partie na treningu)to prosiłbym o odpowiednie rozpisanie ćwiczeń na 3 dni:) po zmieniałbym ćwiczeczenia w kazdy dzien na dana parie np,na klatke bylo wyciskanie na protej i rozpietkia to w drugi dzien bedzie cos innego np,wyciskanie na skosie i pompki:)a w 3 dzien(PT) jeszcze inne:) Mi sie zdaje ze to jest dobry plan tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia:) no ale ja sobie moge mowic i oddaje głos profesionalistom:)Oceniajcie i pomozcie mi:)
Celem jest masa:) mam 17 lat 188 i 90kg...wiec tluszczu niz miesini ale...:Pto sie zmieni mam nadzieje:) jesli ten plan jest zły prosze o podanie mi dobrego na mase albo podac jakis przyklad abym wiedzial jak go dobrze ulozyc:) pamietajcie cel to masa:) Z gory dziekuje:) Pozdro:)
PS:Przepraszam za wszelkiego rodzaju błędy:)

witam
z tego co zrozumialem to ma to byc plan do treningu calosciowego (fbw) i chcesz go wykonywac 3 x w tyg.jesli tak to odpowiem krotko-do bani.czemu?-za duzo cwiczen,za duzo seri,kolejnosc tez pozostawia wiele do zyczenia.moja propozycja jest taka;
krok 1-wyszukiwarka
krok 2-wpisz np.full body workout (fbw)
krok 3-czytaj i wyciagaj wnioski

no to milej lektury
pozdrawiam

Dziekuje:)
Pozdro:)

Dobrze juz wiem ocb:)
Robilem za duzo cwiczen i serii tak jak napisał kolega:)
Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam:)