Mono bez retencji wody

ja nie mam dni nietreningowych. zdazaja sie dni regeneracyjne. wtedy biegam leciutko przez godzine i ide na saune. To zamiast samego tcm moge wziac cell pump. nie bede mial po nim cezkich nog jak biegam?

tego nie wiem, ja nie mam ciezkich nog jak biegam ani na stackach ani na mono. bierz po treningu.

hm.... 5gr to takie lajtowe dawkowanie
10gr powinno być dziennie w Dt jak DNT

nie koniecznie. w wiekszosci badan nad dzialniem kreatyny uzywano dawki 5g na dobę, albo 20g na dobe przez 7 dni, a nsatepnie 2g na dobę. dawka 10g to dawka zalecana marketingowo. poza tym raczej w sportach silowych. aotro tego tematu ma inne zaintereowania sportowe niz silownia.

sorki też prawda nie doczytałem 5gr wystarczy

no właśnie wiekszość osób pisze co wie , a wie o dawkowaniu kreatyny w sportach siłowych , tzn jak jeść aby przypakować

autorowi wszakże chodzi o sport inny

chodzi o to jak jeść aby zwiększyć osiągi

reasumując porcja CP imo dziennie OK

albo jak już pisałem wcześniej ester