Problem z bilansem diety

Witam,
mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa.
Mam taki problem:
Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal
Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że ekstremum powinno wynosić 3g na 1kg ciała. I teraz pytanie: co mam zrobić? Mam zjadać to 225g B czy zamienić te kcal na energię z tłuszczy i ww?
pozdrawiam

P.S mam nadzieję, że jest zrozumiałe :D
jakby co to mogę wkleić dietę jeśli byłaby potrzebna
wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem.

Zamotałeś
Z założenia jest tak :

2 gramy białka na kg
6 węgli na kg
1 tłuszczy na kg

Bardziej mnie intresuje procentowy udział bo gdybym chciał stosować to co napisałeś:
Białka 130g 533kcal
Tłuszcze 65g 598kcal
WW 390g 1600kcal
Razem: 2733kcal a ja mam w******** 3700kcal :) To nie wiem
Czy ktoś może mi pomóc :D?

podbij kalorycznosc tłuszczami. Domyslam sie ze wazysz 65 kg ?
Nawet jezeli jestes ekto to spore zapotrzebowanie Ci wyszło.
Sprawdz jeszcze raz http://www.fitlab.republika.pl/ 

Dzięki za kalkulator. Przydał się i wyszło ok 3650kcal. Doczytałem troszkę postów o ilości białka w diecie i dietka jest już gotowa i zbilansowana:
BIAŁKO: 205,5g 22,9% TŁUSZCZE: 88,87g 22,3% WW:488,75g 55,1%
Myślę, że podział procentowy w porządku. Jakby coś z tymi procentami było niewporządku to jeszcze niech ktoś napiszę ;)
Wszystko dopięte, jutro startujemy z treningiem
pozdrowienia

cos mi tu sie nie zgadza.
Strasznie duze zapotrzebowanie masz, ale Twoja sprawa jak policzyles. Za duzo białka