Dieta do oceny :)

Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety.

Podam wymiary:
wzrost-194 cm
Biceps-35 cm
Klata-105 cm
Udo-55 cm


A to moja dieta:

cel:masa

Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g
Razem bialko: 162g
Razem tluszcze: 126g
Razem weglowodany 278g
Kcal.: 2919


I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g

Z góry dzięki za pomoc.

I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g(półtłusty)

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g( musi być ten chleb ?)
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g
Brak zdrowych tłuszczy
Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g
Okolo treningowo wywalamy tłuszcze !

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g (półtłusty)

a co moge wrzucić z zdrowych tłuszczy ?

Zdrowy tłuszcze to np:

Pestki z dyni , słonecznika , orzechy , olej lniany , oliwa z oliwek itp...