dieta redukcyjna do wglądu

Witam.
Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę.
Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry dziękuje

Zapotrzebowanie:2700 - 500 = 2200


I posiłek [6:00]

jajecznica [240g] b:24g, t:21g, ww:1g
cebula [50g] b:1g, t:0g, ww:2g
papryka [100g] b:1g, t:0g, ww: 4g
orzechy laskowe [15g] b:2g, t:9g, ww:1g

II posiłek [ok. 9-10]

brokuły [100g] b:2g, t:0g, ww:2g
łosoś [150g] b:32g, t:13g, ww:0g
orzechy włoskie [30g] b:5g, t:20g, ww:1g

III posiłek [13:00]

tuńczyk [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
kapusta kiszona [100g] b:1g, t:0,3g ww:1,5g
oliwa z oliwek [20g] b:0, t:20, ww:0

IV posiłek [17:00]

kurczak [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
ryż biały/brązowy [100g] b:7g, t:2g, ww:68g

V posiłek [20:00]

wołowina [100g] b:20g, t:4g, ww:0g
ser żółty [50g] b:13g, t:10g, ww:0g
marchewka [100g] b:1g, t:0g, ww:4g
jabłko [50g] b:0g, t:0g, ww:5g

VI [23:00]

ser biały chudy [100g] b:20g, t:1g, ww:4g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do soboty naprzemiennie siłownia/bieganie

Odżywianie: już miałem kilka diet ułożonych przeze mnie samego ale teraz proszę o profesjonalną ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: plan mam ułożony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brałem pare produktów ale od ponad 6 miesięcy nic a nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie

Stosowane wcześniej diety: j/w

nie odejmuj 500kcal,
na start trzymaj bilans na 0,
wydaje mi się, że mało kcal, uwzględniasz przy wyliczaniu aktywność?

co do diety, wygląda dość ładnie, z tym, że jakoś tłuszczu mi brak, niby jest prawie w każdym posiłku, ale mało.
oraz - które posiłki są około treningowe? W nich postaw na białko i węglowodany, w przed treningowym ewentualnie jeszcze tłuszcz, lub preferowany przeze mnie posiłek - tłuszcz zwierzęcy + białko.

trening jest pomiedzy posilkiem 3 a 4. Dobrze to wystartuje z bilansem 0. Jezeli chodzi o tluszcze to jakich brakuje?

Troszkę zmieniłem dietę bo nie podchodzi mi w ogóle łosoś i tuńczyk (za dużo swego czasu się tego najadłem) i dieta teraz wygląda następująco:

I posiłek [6:00]

jajecznica [240g] b:24g, t:21g, ww:1g
cebula [50g] b:1g, t:0g, ww:2g
papryka [100g] b:1g, t:0g, ww: 4g
orzechy laskowe [15g] b:2g, t:9g, ww:1g

II posiłek [ok. 9-10]

brokuły [100g] b:2g, t:0g, ww:2g
ser półtłusty [150g] b:28g, t:7g, ww:6g
mleko [150g] b:5g, t:7g, ww:6g
orzechy włoskie [30g] b:5g, t:20g, ww:1g


III posiłek [13:00]

kurczak [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
kapusta kiszona [100g] b:1g, t:0,3g ww:1,5g
oliwa z oliwek [20g] b:0, t:20, ww:0

IV posiłek [17:00]

kurczak [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
ryż biały/brązowy [100g] b:7g, t:2g, ww:68g

V posiłek [20:00]

wieprzowina (schab) [100g] b: 21g, t:10g, ww:0g
ser żółty [50g] b:13g, t:10g, ww:0g
marchewka [100g] b:1g, t:0g, ww:4g
jabłko [50g] b:0g, t:0g, ww:5g

VI [23:00]

ser biały chudy [100g] b:20g, t:1g, ww:4g

Tak myślę że jeżeli zmieniam coś co jest w miarę dobre to pewnie teraz będzie większość do zmiany hehehe.

Zmieniony przez - Krzesii w dniu 2008-01-21 18:10:34

imo wszystko wyglada ok
jesli mozesz, napisz jak to sie rozklada na ilosc makroskladnikow (bilans dnia)
pzdr

2g białka na kg masy ciała więc wyszło 180
ok. 100 węglowodanów
a reszta to tłuszcze z zapotrzebowania 2200 kcal
Koniu mi doradzil aby deficytu nie wprowadzac wiec bede musial 500 kcal tluszczu jeszcze gdzies wcisnac.

wegli mozesz wiecej daj
max 200g w trenigowe
a tluszcz sam wskoczy, oliwa, orzechy, ryby, nasycone z miesa..

pzdr

w zasadzie to dni treningowe mam codziennie
3 x w tygodniu silownia po niej bieganie
w dni wolne od silowni bieganie (wolalbym hiit ale na razie nie mam pulsometru i ogolnie pogoda nie sprzyja, wiem bo wczoraj sprawdzalem :D)
Wielkie dzieki za pomoce mam nadzieje ze w przyszlosci sie odwdziecze