Moja Dieta na Masse do oceni i poprawki

Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie
Wiek 17lat
Wzrost 175cm
Waga 75kilo
Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania
Cel: MASSA

Śniadanie 9:00
3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww
1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww
Płatki 390k/12b/7t/69ww
Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww
Szklanka herbaty

2sniadanie 12:00
Wędlina+ dodatki jakieś warzywa majonez ok. 150k /30b/20t/1ww
Twaróg półtłusty 133k/18b/5t/4ww
Szklanka soku

Obiad 15:00
Taki jaki mama zrobi

1,5h przed treningiem 16:30
Baton snikers 509k/10b/28t/52ww
Lub kanapki z nutelą 533k/6,5b/31t/57ww



Kolacja po treningu 20:00
Mięso lub ryba ok. 120k/17b/10t/0ww
Sałatka z warzyw + oliwka z oliwek
Ryż 1000k/12b/115t/20ww

Posiłek przed snem 22:00
Ser twarogowy półtłusty 133k/18b/5t/4ww

Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4500k
dzięki pozdrawiam

a co tutaj poprawiac ?? jak tutaj jest prawie wszystko do poprawki.. Co to wogóle za posiłek przedtreningowy?? Snickers ? Po treningu wywal warzywa i oliwe. A zresztą poczytaj posty podwieszone i weż się za ułożenie konkretnej diety bo ta jest do du**

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dokładnie, dieta do bani. Ten snickers aż razi Musisz jeszcze sporo poczytać.

Twoje zapotrzebowanie to napewno 4,5tys kalori ...?

Z diety wywal Snikersa nutelle i pasztet, zamias tego daj miesi + zdorwe tłuszcze !