Life is a big game so you've got to be a big boy ;]
- Co da lepszy efekt ? klata raz czy dwa w tygodniu ?
- Klata 2 x w tygodniu raz lekko raz mocno
- Trening cztery razy w tygodniu- split partia raz w tygodniu do oceny
- Pomocy, partia 1 raz w tygodniu vs 2 razy w tygodniu. Masa + siła, który plan?
- Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu
- Trening każdej partii 1 raz w tygodniu vs 2 razy w tygodniu?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali
glodne dzieci nie mysla o silowni wejdz i pomoz http://www.pajacyk.pl/
POZDRO!!
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!
Life is a big game so you've got to be a big boy ;]
Life is a big game so you've got to be a big boy ;]
Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html
Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt.
-wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt.
-rozpietki 4 x 10 powt.
Plecy
-wioslowanie sztanga 4 x 12 powt.
-przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt.
-podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt.
Wtorek
Triceps, biceps i przedramiona
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w superserii z uginaniem ramienia w podporze (4 serie po 10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielki za glowa w superserii z unoszeniem przedramion ze sztanga (4 serie po 10-12 powt.)
-wyciskanie francuskie lezac w superserii z uginaniem ramion ze sztangielkami z uchwytem mlotkowym (4 serie po 10-12 powt.)
-przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow nadchwytem
Czwartek
Czworoglowe ud
-przysiady ze sztanga 4 x 12-16 powt.
-prostowanie nog na maszynie 4 x 12 powt.
dwuglowe ud
-martwy ciag 4 x 12-16 powt.
-zginanie nog na maszynie 4 x 10-12 powt.
lydki
-wspiecia na palcach z obciazeniem 4 x 12-16 powt.
Piatek
Barki
-wyciskanie zza karku 4 x 12 powt.
-przyciaganie sztangi do brody 4 x 12 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 powt.
Biceps
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10-12 powt.
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 powt.
Triceps
-wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3 x 10-12 powt.
-pompki na poreczach - do oporu
Oczywiscie wszystkie serie wlasciwe poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Brzuch robie co 3 dni.
Life is a big game so you've got to be a big boy ;]