FBW - priorytet klatka

Co wy ekspercio tym sądzicie zeby w treningu A dać:
klatka:
wyciskanie sztangi leżąc 3s
hantelki na skosie 3s
rozpiętki na prostej hantelkami 3s

A w treningu B:
klatka:
rozpiętki w klatce stojąc 3s

Wtedy klatka była by ćwiczona ciężo 2 razy w tyg., byłby czas na regenerację i chyba większe przyrosty.

Co o tym sądzicie??

fbw - jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie), dwa - tylko jesli drugim sa pompki na poreczach.

zadnych pirdol typu rozpietki, butterfly, brama.

to samo dotyczy innych grup - same podstawy.

Ale zamiast gadać co to FBW i jakie są jego priorytety należałoby może przemyśleć czy coś nam da takie urozmaicenie, jakie byłyby ewentualne efekty i skutki uboczne. Dlaczego od razu teoretyzować, może lepiej to głębiej przemyśleć?

cwicze systemem fbw juz sporo czasu. mialem treningi zarowno z wieloma cwiczeniami, jak z mniejsza liczba. cwiczylem tez splitami, z roznymi pirdolami typu rozpitki, uginania o kolano i unoszenia bokiem w opadzie...

staram sie tez troche czytac o treningach, zarowno opinie ludzi prowadzacych badania, trenerow, jak i cwiczacych amatorow.

wiec nie mow mi o teoretyzowaniu moze.

wszystkei opinie sa zgodne co do jednego - co jest zreszta logiczne - trening typu fbw z racji ograniczen - chocby czasowych i regeneracyjnych - nie powinien opierac sie na duzej ilosci cwiczen. w zwiazku z tym logiczne jest, ze nalezy wybierac cwiczenia najbardziej efektywne, zlozone, o naturalnym ruchu, poruszajace jak najwiecej grup miesniowych. zwykle sa to cwiczenia, w ktorych mozna uzywac najwiekszych ciezarow.
a jak sadzisz, ktore cwiczenie jest efektywniejsze - wyciskanie w lezeniu z konkretnym ciezarem, czy rozpietki z jakimis smiesznymi ciezarkami?

wiec przepraszam, ale nad czym mam sie zastanawiac? czy przeladowany plan na klatke w jednym dniu, i wybor chyba najgorszego cwiczenai z mozliwych w drugim da lepsze efekty niz to co sprawdzily i potwierdzily miliony ludzi? (w tym ja - to a propos teoretyzowania)

a co do formuly odpowiedzi - uwazam, ze pisanie o rzeczach oczywistych zwykle nie wymaga dlugich uzasadnien. mozesz przyjac to co napisalem w pierwszym poscie, czekac na inne odpowiedz, badz kombinowac po swojemu - Twoj wybor, mnie nic do tego...

i jeszcze - 9 serii na klatke w fbw, do tego wypadaloby zrobic jakies serie rozgrzewkowe - chyba ze cwiczysz smiesznymi ciezarami - ale i tak wypadaloby chocby dla wyczucia ruchu i ciezaru - to chyba jakis zart? sa ludzie ktorzy robia tyle w klasycznym splicie (1 partia tygodniowo).




Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-24 11:34:50

Tylko klatkę by się ćwiczyło Pon - Pt pon - pt wiec jest czas na regenerację a mimo wszystko klatkę byś robił co 4 dni i co 3 dni, a rozpiętki mają za zadanie w B rozciągnąć mięsień nie męcząc go niepotrzebnie ciężkimi ciężarami.

wiesz, ja nie bardzo rozumiem po co przekombinowywac i "poprawiac" cos, co jest dobre - mowie o "klasycznym" fbw.

Ty chcesz pojsc w kierunku - dla klatki - splita 2 x partia + jakis nieporzebny lajcik pomiedzy treningami. ale w temacie jest fbw.