kreatynie+hmb+gainer
i diecie:
OSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml
2 jaja kurze całe
rodzyki i orzechy
POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda 150 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml
POSIŁEK 3 godzina 15:30
ryz 100-125 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml .
warzywa
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram
I czy po 3 miesiacaxh bedzie widac znaczna roznice??
Prosze o poprawe i ocene??
Memento Mori