Witam
I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie
3 jajko kurze gotowane na twardo
+ warzywa
Kefir lub do posiłek II
100ml soku z marchewki
Kefir oraz sok zbędny
II posiłek
2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka)
Szynkę zamień na miecho
+ zdrowy tłuszcz
III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Ten posilek zjedz ok 2 godzinki przed treningiem
niech to bedzie np.kasz + pierś + oliwa z oliwek + warzywa/owoc
IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być
ryz biały)
Tutaj możesz dać biały ryż i pierś
V posiłek
150G TWAROGU półtłusty
Ok
Napisałes że Twoje zapotrzeboanie wynosi 3300
wydaje mi się że w tej diecie nie ma takiej ilości kalori
napisz coś więcej o sobie
ile wynosi zapotrzeboanie oraz ilośc poszczegolnych składników oraz jaka jest kalorycznośc ułozonej przez Ciebie dioety