Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi lekki skos 3s
Barki:
- wyciskanie z klatki siedząc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w siedzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wszystkiego po 8-12 powtorzeń.Może zamiast wyciągu na triceps dać pompki na poręczach? Co sądzicie o tym treningu?