A
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 15 15
uginanie nóg w lezeniu 15 15
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie oburącz 12 10
- Martwy 10 10 10
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12 10 8
Brzuch
B
Nogi:
- Wykroki 15 15 15
- Wspięcia na palce 15 15 15
Klatka:
- Ławka skośna/sztanga 10 10 10
Triceps:
- Francuskie leżąc 10 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8
- unoszenie tulowia z opadu 10 10 10
Biceps:
- Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10