Poniedzialek
Klata:
1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8
3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow
4)Przenosy 3s 10 pow
Biceps:
1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8
2)Uginanie ramoin stylem mlotkowym 4s 12 pow
3) Uginanie ramion stylem zmiennym<lol2> ( na poczatku mlotkowy pozniej prostuje reke)
Triceps:
1) Pompki odwrotne 4s 12 pow
2) Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 12/10/10/8
3)Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 12/10/8/6
Wtorek
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zaa karku 4s 12/10/8/6
2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/8/6
3) Kaptury 4s 14 pow
Plecy:
1)Sciaganie drazka w szerowkim uchwycie 4s 12/10/8/6
2)Wioslowanie 4s 12/10/8/6
3) Sztrugsy 4s 10 pow
Nogi
1)Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12/10/8/6
2)Uginanie podudzi leżąc przodem 4s 12/10/8/6
3)Wsnosy 4s 12/10/8/6
Przedramie:
Sztanga podchwych i nadchwyt 4s 12 pow
Prosze o poprawienie planu treningu.Pozdrawiam