ACT do poprawy.

Założyłem temat z moim planem, lecz nie okazał się on dobry i parę osób powiedziało mi żebym zaczął od ACT. A więc poczytałem i ułożyłem sobie taki plan, proszę oceńce go i powiedzcie czy to co wyprodukowałem się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki za pomoc :)

1. A6W codziennie (brzuch)
2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce(klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7. Unoszenie hantli w górę w staniu (naramienne)
8. Podciąganie drążka do karku (plecy)
9. Podciąganie drążki do klatki (plecy)
10. Martwy ciąg (plecy)
11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps)
12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps)
13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps)
14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Plan ladny. Mozesz obicac jedno podciaganie drazka na plecy i bedzie git.

pozdrawiam

A dlaczego wywalić? Obciąże wtedy za bardzo plecy?

Pozdrawiam :)

Jeśli wywalić, to ćwiczenie numer 8. No bo tak, po pierwsze obciążysz plecy, po drugie nie ma sensu wykonywać dwóch podobnych ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, po trzecie, bo wykonywane w ten sposób ćwiczenie może być kontuzjogenne, zwłaszcza że jesteś początkujący.

I pamiętaj, na każde ćwiczenie wykonujesz tylko jedną serie i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Na tym właśnie polega ACT. Pozdrawiam.

Nie ma co przemeczac plecow tymbardziej ze masz dwa rodzaje sciagania drazka wiec jedno nie jest tam potrzebne. 2 cwiczenia na partie w zupelnosci wystarcza do optymalnego treningu.

pozdrawiam

edit ciut sie spoznilem , kolega ladnie opisal wszystko.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 21:41:11

Sorry Iverson, wpie...łem się między wódke a zakąske. ''

Dziękuję bardzo za wyjaśnienie mi wszystkiego Wam obojgu

Trzymajmy sie zasady kto pierwszy ten lepszy. Masz takie samo prawo odpisac jak ja tymbardziej ze napisalem madrze.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 22:53:51