Trening dla młodej osoby

Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie może jakieś białko lub kreatyna. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń lub powiedzieć w jaki sposób ćwiczyć, aby poprawić sylwetke? Zależy mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać troche masy i mięśni. Oczywiście nie zależy mi na już, żeby mieć mięśnie, ale chciałbym, aby efekty były widoczne. A i siłownia raczej nie wchodzi niestety w rachube ponieważ od mojego miejsca zamieszkania do najbliższej siłowni jest dośc spora odległość :/

witaj. hmmm kup sobie gryf i obciazenie i cwiz w domu tak. ( ja tak robilem i widizalem efekty ) 4x15 lawka pozioma, 4x15 skosna w dol , 4x15 skosna w gore dobij sie pompkami ronego rodzaju np 3x15 z akzdego rodzaju. Mozes sobie zakupic jakiegos gainera w celu uzupalnienia diety i uloz sobie jakas diete jedz duzo ryb kurczakow bialka itp ( ja tak szamam ) . jak juz bedizesz bez problemu wykonywac te cwiczenia zwieksz ciezar albo ilosc seri i powtorzen. taka moja rada :) o suplach narazie zapomnij pzodro

No dobrze postaram się kupić ten gryf + obciążenia po 5 lub 10 kg. Chociaż to wychodzi poza mój budżet. A mógłby ktoś podać link gdzie moge znaleźć gryf + obciążenia w jakiejś sensownej cenie??

www.allegro.pl ale obciazenia sa drogie a w miare tanie gryfy znajdizesz w go sporcie :) to co ostatnio patrzylem nawet obciazenia nie sa az tak drogie w go sporice :)

co do planu jakim moglbys cwiczyc iz skoro jestes poczatkujacy polecam to
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

o odzywkach narazie zapomnij nie ten wiek

jezeli chodzi o sprzet jezeli nie masz kaski to mozesz trenowac treningiem domatora bez uzycia sprzetu przeczytaj sobie link podwieszony u gory w dziale trening domatora a jesli chcesz to kup sobie gryfy albo jakas rorke czy cos tam a obciazenia mozesz na zlomie poszukac wychodzi taniej o wiele ija tak mam i jestem zadowolony pozdro

ha ha ha hantelki po trzy kg i kreatyna ah ha haha