ocena diety - do ekspertow

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb zwykly żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata
Tran
Orzechy 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100-300 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Obiad

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45 )

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )
OK.

Posiłek 2
Chleb zwykly żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR.
Wedlina (szynka) 50 gram TYLKO Z PIERSI , STAWIAJ NA MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI/TWAROGKURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
+ jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata
Tran
Orzechy 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )
OK.

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100-300 ml STARAJ SIE TU DAC MNIEJ MLEKA...
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )
OK.

Posiłek 4 (przed treningem )
Obiad

DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO.

NP.RYZ BRAZOWY+PIERSI KURCZAKA/PANGA

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROG MOZESZ DAC PREDZEJ
Ryz biały 50 gram DAJ MIN 100GR.
(B 23,5 T 2 , W 45 )


BRAK POISLKU PRZED SNEM

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY.