cwiczenia glowne:
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza-najwazniejsze cwiczenia.
teraz mozemy dodac.
cwiczenia pomocnicze.
choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce)
7) cos na prostowniki ramienia(triceps)
8) cos na zginacze ramienia(biceps)
do tego dochodza jeszcze:
9) cos na lydki
10) cos na "core"-brzuch.
...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz:
1) przysiad.
2) rumunski martwy ciag (cwiczonko wyglada tak:
)
3) wyciskanie(plaska)
4) wioslowanie w opadzie.
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku.
+
cwiczenia pomocnicze.
= max 10 CWICZEN.
chociaz to znowu duzo cwiczen,zwlaszcza,jak ktos ma wiekszy staz i dzwiga wieksze ciezary.
dlatego warto rozwazyc A-B.
A)
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach (czyli triceps)
+
brzuch i/lub lydki
B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-klasyczny MC
-drazek podchwytem (czyli biceps)
+
lydki i/lub brzuch
Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 15:25:06
"live and die in the squat rack"