posiłek przedtreningowy pytanie

Witam
mam problem z ułożeniem posiłku przed treningowego mianowicie:
-kończę szkole o 14:30 i natychmiastowo udecje sie na trening
- pora treningu nie może ulec zmianie
Co polecacie??nie chciałbym nosić do szkoły zdanych większych posiłków ponieważ jest to nie wygodne
Chciałbym abyście podali mi przykład jakiejś szybkiej przekąski przed treningiem która dostarczy do mojego organizmu odpowiedniej energii.

nie da sie w postaci w miare szybkiej przekaski dostarczyc odp ilosci skladnikow

ew.gainer - choc jezeli nie jestes ektomorfem, to nie polecam
lub inny taki 'szejk'

Odżywka w szkole/gainer możesz wypić?
Kanapki z masłem, mięsem chudym - da rade?

no gajner da rade
kanapka z tuńczykiem a po treningu płatki ryżowe i styka