Panowie, pomocy:)

Witam wszystkich szanownych userów:D

Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 )
Pytanie moje brzmi tak:

Czy połączyć ze sobą jakieś partie mięśni i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
CZy poprostu ćwiczyć 5 razy w tygodniu jedną partie mięśni.
oraz
Czy jeśli chce przytyć, to moge robic 6weidera na brzuch, czy ułożyć typowo kulturystyczny plan treningu na brzuch.


Oto co moja skromna osoba wydukała:

Nogi


1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3.HACK-PRZYSIADY:
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
5."NOŻYCE"
6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
7."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
9.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:





Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):
7."MARTWY CIĄG":
8."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:
9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":


Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(
3.Wyciskanie sztangielek(
4.Arnoldki
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(
8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(


Ramiona


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
8..WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:



Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:


Czy ma jakieś znaczenie kolejność ćwiczenia parti mięśni np. w poniedziałęk klatka, we wtorek nogi?

Prosze o odpowiedzi, z góry dziękuje.
Życze miłego dnia.

o stary chcesz robic 9-10 ćwiczeń na grupę??
poczytaj jeszcze trochę o treningu:}

To do ilu ćwiczeń zredukować, 4-6 ?

duże partię 3-4, małe 2-3

Dziękuje bardzo. A którą partie połączyć w takim razie z którą?

jaki masz staż w ogóle??
sądząc po tym jaki plan ułożyłeś to nie masz za dużego:]
jeśli zaczynasz ćwiczyć to polecam trening ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

poczytaj sobie rozne plany, pelno ich tutaj ale mozesz polaczyc np klatka+biceps, plecy+triceps, barki+dwuglowe ud, czworoglowe+lydki, ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys przejsc na trening dzielony. Mam nadzieje ze nie chcesz robic tez tak samo kosmicznej liczby serii na kazdym treningu pozdro

plan fatalny.
Rób po 12-16 serii na duze mięśnie i po 8-12 ma małe. No chyba ze chciałeś po jednej serii z kazdego ćwiczenia które napisałes robić...ale w to troszke powątpiewam)

Na początek rób ACT,wszelkiego rodzaju FBW,Splity itp zostaw na później.
W tym atlasie z którego korzystałeś jest napsane jakich mięśni nie powinno sie trenowac z dnia na dzień(np pleców jednego dnia i bica następnego bo ten drugi nie ma czasu a regeneracje)

no i dorzuc brzuch do treningu bo będzie wstrętnym grubasem

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

FBW jest podobne do ACT, od lekkiego FBW też możesz zacząć:}