(do tej pory split 6 dni w tygdoniu, 2x kazda partia)
wzrost: 176cm
waga: 77kg
cel: masa
info: obecnie na drugim cyklu na krecie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s
Plecy:
- Podciaganie sztangielki w opadzie 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s
powtorzenia 12-8
nóg i drążka celowo brak