Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan:
A
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce na suwnicy 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s
+ brzuch
B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 3s
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nóg na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami 2s
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s
+ brzuch
Dodam, że trenuje trzy razy w tygodniu. Program będę robił A,B,A lub B,A,B. Wcześniej w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń. Teraz mam zamiar zrobić cykl z Kreatyną mono i białkiem. Więc i program chciałbym bardziej siłowy zrobić. Cykl około 6 tygodni.
('');
Proszę o ocenę i ewentualną korektę programu
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-30 12:25:56