bartekck
hej
1. Mam 22lata,
Wzrost: 176cm
Waga: 71kg
moja przygoda z ciężarami i ćwiczeniami trwa już troche,bo przez 4 lata trenowałem kosza (mieliśmy siłownię 1 raz w tyg) i 2 lata wspinaczkę, miełem 1,5 roku przerwy i chce zacząć "z powrotem coś robić". Przeczytałem parę tematów i trochę przerobiłem trening ACT Michaila. chce trenować 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji tylko hantle i drążek. Celem mojego treningu jest ogólne rozrost mięśni, nie mam problemów ani z nadwagą ani z niedowagą. Ewentualnie póniej bedę się ukierunkowywał w strone masy czy rzeżby.
1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku
2. Przysaidy ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek
4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
6. "Francuskie" wyciskanie
7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami
8. Podiąganie na drążku do klatki
9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki"
10.Szrugsy
11.Skłony boczne ze sztangielkami
12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy"
13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie"
14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni
15.Podciągnanie sztangielki w opadzie
16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne
17.Pompki
18.Podciąganie nóg w leżeniu
Wszystkie ćwieczenia robione po 15 powtórzeń. Cykl 6 tygodniowy a obowdy taki jak pisał Michail (1-2 tydz 2 obw, 3-4 3 obw, 5-6 3obw ze zwiększonym obciążeniem) Czekam na opinie, rady i zalecenia.
1. Mam 22lata,
Wzrost: 176cm
Waga: 71kg
moja przygoda z ciężarami i ćwiczeniami trwa już troche,bo przez 4 lata trenowałem kosza (mieliśmy siłownię 1 raz w tyg) i 2 lata wspinaczkę, miełem 1,5 roku przerwy i chce zacząć "z powrotem coś robić". Przeczytałem parę tematów i trochę przerobiłem trening ACT Michaila. chce trenować 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji tylko hantle i drążek. Celem mojego treningu jest ogólne rozrost mięśni, nie mam problemów ani z nadwagą ani z niedowagą. Ewentualnie póniej bedę się ukierunkowywał w strone masy czy rzeżby.
1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku
2. Przysaidy ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek
4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
6. "Francuskie" wyciskanie
7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami
8. Podiąganie na drążku do klatki
9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki"
10.Szrugsy
11.Skłony boczne ze sztangielkami
12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy"
13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie"
14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni
15.Podciągnanie sztangielki w opadzie
16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne
17.Pompki
18.Podciąganie nóg w leżeniu
Wszystkie ćwieczenia robione po 15 powtórzeń. Cykl 6 tygodniowy a obowdy taki jak pisał Michail (1-2 tydz 2 obw, 3-4 3 obw, 5-6 3obw ze zwiększonym obciążeniem) Czekam na opinie, rady i zalecenia.
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
