Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene
Ponidziałek (Nogi, Bary)
-Wyciskanie z klatki 12,10,8,6
-Podciąganie do brody 3x10
-Sztangielki bokiem 3x10
-szrugsy 3x12
Nogi:
-prostowanie nog 3x12
-przysiady 12,10,8,6
-uginanie nog 3x10
-wspiecia na palcach 3x15
Środa (klata,biceps,przedramie)
Klata
-wyciskanie plaska 10,8,6
-wyciskanie skos gorny 10,8,8
-wyciskanie skos dolny 6,10,12
-rozpietki 3x10
Biceps
1.uginanie ramion 10,8,6
2.modlitewnik 10,8,8
3.wyciąg 3x10
4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
Sobota (Plecy, triceps)
-Ściąganie drążka do karku 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
-wiosłowanie chantlą 3x10
-mc 3x10
Triceps
-Wyciskanie francuzkie w lezeniu (10,8,6)
-wyciskanie francuzkie w siadzie 3x10
-Wyciąg 3x10
brzuch bym trenowal we czwartek i sobote
prawie wszystkie serie mam zamiar robic do zalamania miesniowego a nawet go przekraczac
co trzeci trening bym zmiejszal intensywnosc czyli zmniejszylbym obciązenie i ilosc powtorzen
czas realizacji treningu 8 tygodni