trening do spr.

Poniedziałek;
(grzbiet+biceps)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p*
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p
-drązek pociąganie 3s max
-uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal
-uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8?
Tu nie wiem co robić??
-uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p*
Środa:
(klatka+ triceps)
- Pompki klasyczne: 2s po 10p
- pompki niesymetryczne 4 s 10p
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10
Pompki na taborecie 2 s 10p
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p*
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p*
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p
Piątek:
(naramienne+nogi)
-wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p
-unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p*
-unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p*
-przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p
-przysiady wykroczne- 3s po 15p
-wspinanie na palcach 4s po 20p.
* jedna seria to wykonanie złożmy 6 powtórzeń prawą i 6 powtórzeń lewą reką ( 1seria )
a jaki dzień to przedramie trenować? krtóry najbardzień odpowiedni?

Poniedziałek;
(grzbiet+biceps)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p*
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p tutaj daj klasyczny martwy ciąg jednak tutaj musisz dbać o technikę ona najważniejsza
-drązek pociąganie 3s max daj jako pierwsze
-uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal
-uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8?
Tu nie wiem co robić?? daj tez 3 serie po 6 powt jak dasz rade
-uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p*
Środa:
(klatka+ triceps)
- Pompki klasyczne: 2s po 10p
- pompki niesymetryczne 4 s 10p
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10
Pompki na taborecie 2 s 10p
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p*
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p*
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p
Piątek:
(naramienne+nogi)
-wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p dałbym z klatki bezpieczniejsze dla stawów
-unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p*
-unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p*
-przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p
-przysiady wykroczne- 3s po 15p
-wspinanie na palcach 4s po 20p.

Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie
Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć

Jeśli teraz miałeś przerwę w treningu to ten wyżej rozpisany poprzedz jakąś lżejszą wersją celem wprowadzenia w cięzszy trening

Ps Trening jest dość intensywny patrz na reakcje organizmu jesli pojawią sie niepokojące objawy to odpuść najważniejsza jest technika nie cięzar na to przyjdzie czas

W razie pytań ładuj
pozdro

Dzieki za poprawe planu!! Nie odpisywałem bo mi się monitor spalił he he, brzuch robie 3 razy w tygodniu ABS II. A ćwiczyć się nie boje, cwiczenia to dla mnie przyjemność, dam rade choćby nie wiem co, przerwe miałem ale tylko tydzień bo odpoczywałem, z tym bicem to może tak?:
-uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków
-uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p
-uginanie ramion ze sztangielką z „supinacją” nadgarstka 3s po 10p
Do plecaka włożyłe obciążenie w sumie 17 kg, a jak ważyłem się to nacisk mojego ciała na dłonie jak robie pompki to 60 kg ( na łape wychodzi 30 kg) plus plecek i klata musi odczyć trening i odczuła jak już ćwiczyłem ją. Pozrdawiem

spoko

Ale dałbym na biceps dwa ćwiczenia

pozdro