Korekta diety masowej

Proszę o ocenę tej diety ;) Właściwie o odpowiedni dobór wagowy, bo sama dieta chyba jest przyzwoita ;)

Powinienem dostarczyć dziennie :
146 g białka
73 g tłuszczu
402 g węglowodanów

w jednym posiłku :
24 g białka
12 g tłuszczu
67 g węglowodanów



Posiłek I - 7:30
płatki owsiane 50 g
rodzynki 30 g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g


Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527


Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g

białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441



Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, bo nie wiem, na co zmienić, poza tym lubię chleb :P // 100 g
polędwica sopocka 70 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g


białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100 g
mintaj 100 g
oliwa z oliwek 10 g

białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487

14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki

PRZERWA 20MIN

biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 100 g

białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432


posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g

białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178

Dostarczyłem
2 g białka (98 %)
1 g tłuszczu (99%)
4,6 g węglowodanów (84%)
na kg ciała

Co teraz o tym sądzicie ? Co zmienić ? ;) Zaokrąglałem wyniki zgodnie z zasadami matematyki :D Nie wliczałem w to Creapure

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane 50 g
rodzynki 30 g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g

Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527

OK, ale ja bym umarl z glodu po czyms takim. whatever.

Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g

białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441

zamiast chleba ryz brazowy i kurczak, pakujesz w pojemnik.


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, bo nie wiem, na co zmienić, poza tym lubię chleb :P // 100 g
polędwica sopocka 70 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g

zle, zamiast chleba i poledwicy daj ryz+kurczak pakujesz do pojemnika

białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100 g
mintaj 100 g
oliwa z oliwek 10 g

białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487

k
14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki

to nie jest posilek, ale ok

PRZERWA 20MIN

biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 100 g

białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432

si.

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g

dobrze
białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178

Dostarczyłem
2 g białka (98 %)
1 g tłuszczu (99%)
4,6 g węglowodanów (84%)
na kg ciała

OK.

No bez przesady, nie będę jadł non stop kuraka z ryżem ;) Wystarczy chyba raz kurak + ryż, a nie 3 posiłki z kurakiem :D
2 sprawy - mam trochę niedoboru wszystkiego (węgla i kalorii najwięcej). Co zrobić, jeśli pomiędzy posiłkami jestem dalej głodny ? Jem co 2 do 3 godzin i powiedzmy jestem głodny ;)
PS Pakuję w pojemniczki i chodzę z nimi do szkoły, ale kurak 3 razy dziennie ... ? :P

wolowina/tunczyk/mintaj/jajka

tyle mozliwosci.

jak jestes glodny dorzuc kalorii albo warzyw.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-31 21:06:57

Tuńczyk - te kawałki takie z puszki ?:>