Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2192
Zainspirowany zdaniem w poscie https://www.sfd.pl/Pytanie_o_posiłek_potreningowy-t380276.html pytam: Jakie ma znaczenie to czy chodzimy czy siedzimy podczas przerw miedzy seriami?
Nigdy o tym nie pomyslalem nawet a to sie okazuje,ze swoim chodzenie trace/zyskuje
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
353
Tutaj jako ciekawostka: (z exrx.net)
Active Recovery
Following intense exercise, lactic acid removal from the blood is attenuated with an active recovery as compared to a resting recovery. The optimal intensity of recovery exercise to promote blood lactic acid removal is approximately 30-40% of VO2 max (Dodd S, et al. 1984). Higher intense exercise would likely increase blood lactic acid levels and therefore hinder removal. (Dodd 1984)
Active Recovery
Light activity between sets can improve recovery. In a study conducted at University of Kansas, subjects completed six sets of squats (85% 10RM) with 4 minute rest periods between sets. Rest periods consisted of either sitting quietly (passive recovery) or cycling at 25% or 50% of VO2max (active recovery). Blood lactate was significantly lower when cycling at 25% of VO2max compared to the other two types of rest periods. Following the initial workout, the 25% VO2 recovery group continued to perform more repetitions to exhaustion (65% if 10RM) compared to the other two recovery groups.
Corder K, Potteiger J , Nau K, Figoni S, Hershberger S (1998). Effects of active and passive recovery on lactate, RPE, and performance during resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5), Supplement abstract 194.
Corder KP, Potteiger JA, Nau KL, Figoni SE, Hershberger SL (2000). Effects of active and passive recovery conditions on blood lactate, rating of percieved exertion, and performance during resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 14: 151-156.
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22117
To zależy przed jakimi ćwiczeniami i zależy czy cwiczę sma czy z partnerem. Jak z partnerem to stoję za nim w czasie gdy np. on wyciska i odwrotnie. Jak sam to najczęściej dołożę cieżaru i siadam, czasami pochodzę, porobie jakieś wymachy itp..
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Szacuny
1
Napisanych postów
563
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5107
Nigdy nie siedze miedzy seriami. Nawet po wykanczajacym MC (wtedy leze ). Na serio to zawsze przeszkadza mi, gdy partner, z ktorym cwicze, siedzi albo - jeszcze gorzej - lezy na lawce od wyciskania. Strasznie to demobilizuje i muli.
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
zauwazylem ze jak leze w przerwie to sa w nastepnej serii gorsze "osiągi" niz jak stoję, chodzę.
poprawia sie przeplyw krwi zylnej. poza tym jak sie lezy i nie rusza wcale miesniami w czasie przerw to gromadzi sie wiecej kwasu mlekowego.