FBW do ceny

Witam,
Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s?

1.
Nogi:
-przysiady 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Plecy:
-drążek 2s
-wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 2s


2.
Nogi:
-przysiady 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na skośnej 3s
Plecy:
-drążek 2s
-dzień dobry 2s
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Triceps:
-pompki na poręczach 2s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 2s

Pozdrawiam

1.
Nogi:
-przysiady 3s /ok + wspiecia na palce bezposrednio po lub po treningu 2s max
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /ok
Plecy:
-drążek 2s / szerokim chwytem
-wiosłowanie sztangą 2s / ok
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s /ok
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s /ok
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi , ok
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 2s /ok


2.
Nogi:
-przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s + j.w lydki
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na skośnej 3s /ok
Plecy:
-drążek 2s /ok
-dzień dobry 2s / jakis ciag
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s / mozesz dac tutaj wyciskanei sztangielkami
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s /ok
Triceps:
-pompki na poręczach 2s /ok
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 2s /ok

pozdrawiam

jakie masz maszyny dostepne ? bo jak masz same hantle i sztangi to okej, ale mozna cos lepszego wymyslec

f***master

a do czego mu maszyny?
chyba tylko do tego,zeby miec na czym recznik zawiesic.

polecam od siebie coś takiego...

Trening A:
1. podrzut 5*(5/5/3/3/2)
2. wyciskanie skos góra 5*5
3.przysiad 5*10
4.wiosło 5*5
5. pompki na poręczach 3*max

Trening B:
1.przysiad 5*10
2.wyciskanie płasko 5*5
3.MC 5*5
4.push press 5*5
5.podciąganie podchwytem 3*max

chociazby do efektywniejszego przecwiczenia tylnej grupy miesni ud

Ćwiczę na domowej siłowni, więc nie mam dostępu do "maszyn". Myślę jednak, że to nie przeszkadza, bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania nóg, modlitewnik. Niestety gryfu łamanego na razie brak.

no i wlasnie oto mi chodzilo- na tylną grupe miesni uda daj uginanie nog w stawach kolanowych