co ze mną począć? masa,rzeźba ?

Witam wszystkich.

Ćwiczę,ale efekty są że tak powiem nieciekawe. Dietę starałem się jakoś trzymać i kombinowałem z różnymi opcjami. Zaczynałem od redukcji bo byłem zatłuszczony, właśnie to jest moja wieczna udręka. Niby chudy, wysoki, a tłuszczyk głównie na klacie,dole brzucha i bokach się odkłada. Genetyka chyba nie ta... Juz mam tego dość i próbowałem nie raz to wypalić ile się da, ale to nie takie łatwe.
Zaczynałem od redukcji (dieta ud 2.0) , po której z 88kg zjechałem do 77kg. Póżniej coś tam próbowałem na masę, ale ogólnie moja przygoda z siłką to głównie redukcja:). Nie zależy mi na jakiejś mega masie, tylko dobrze umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetce. A do osiągnięcia tego celu przede wszystkim przeszkadza mi ten pierdzielony tłuszcz w wyżej wymienionych miejscach. Teraz też jechałem na redukcji, nie wiem ile obecnie ważę (podejrzewam ze nadal około 79-80). I tak sie zastanawiam jak najlepiej rozplanować plan treningowy i dietę do wakacji. Zawsze chciałem wypalić na maxa fat i potem masować, ale nigdy nie byłem na tyle zadowolony z efektów. Więc czy zacząć teraz z 3 miesiące masy (cykl na kreatynie trzasnąć) licząć ze klata się troche rozbuduje i nie będzie tego tak widać, a później od połowy maja do czerwca jechać z redukcją i walnąć powiedzmy Tight!! (do tej pory ze spalaczy brałem tylko thermo speed extr). Boję się, żebym nie zatłuścił się na masie gorzej, bo i tak z tymi opornym fatem już nie mogę wyrobić. Może i nie ma tego tak dużo (bo jak pisałem ogólnie to chudy jestem) ale marzę od podciętej klatce od dołu i płaskim dole brzucha:). Proszę o wszelkie rady,propozycje,sugestie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: około 80

Wzrost: 195

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: te kalkulatory ze stron nie zobrazują sytuacji

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia;
piłka nożna zazwyczaj 2x w tygodniu;
siłka,rowerek stacjonarny;
ogólnie chętny do uprawiania sportu :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej

Odżywianie: staram odżywiać się poprawnie i w miarę trzymać się ustalonej diety (jadę głównie na piersiach z kuraka,twarogach itp)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: stan ok; ponoć mam malutką wadę serca (lewy przedsionek większy niż przeciętny i więcej krwi pompuje czy coś w tym stylu więc efedryn nie chcę się tykać)

Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli w końcu mój cel będzie możliwy do osiągnięcia to poświęcę się tak mocno jak tylko się da:) na treningi znajdę czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na redukcję głównie ud 2.0 bo najlepiej skutkowała

PS. Duuużo więcej artykułów przeczytałem na forum więc jakąś tam małą wiedzę mam, nie sugerujcie się profilem bo byłem zawsze raczej biernym użytkownikiem forum:)

Moim zdaniem powinienes jechac na rzeźbę. Jeżeli masz tendencję do tycia i odpowiednio sprytnie zastosujesz cykl na rzeźbę, to tłuszcz będzie spadał a mięśnie powolutku rosły. Mam ten sam problem co Ty, a mianowicie gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha - czyli typ jabłka. Podstawą jest naprawdę mnóstwo ruchu i niskowęglowodanowa (ale bez przesady, 60-80g dziennie) dieta z wysoką zawartością białka. Jeżeli chodzi o suplementację to polecam antykataboliki + białko (żeby spadało więcej tłuszczu niż mięcha) + spalacz tłuszczu (może byc thermo speed extreme). Jak coś jeszcze to daj znac

BTW - jeśli decydujesz się na termogeniki to absolutnie nie przekraczaj zalecanej dawki (nawet jesli tak radzą na forum), skoro masz najmniejszą wadę serca, gdyż nie tylko efedryna może zaszkodzic.

Dzięki za porady.Doradzono mi również, że powinienem jechać na diecie z zerowym bilansem, wrzucić cykl na kreatynie, pózniej dorzucić jakiś spalacz i coś na przyspieszenie metabolizmu...To ma spowodować zrzucenie tłuszczu i powolne przyrosty mięśni.
Właśnie to jest najgorsze,ze niby ogólnie chudy a tłuszcz jest eh.Więc i mięśni potrzeba i spalenia fatu. Myślisz, że dam radę tak działając do wakacji osiągnąć cel?
Jak sobie z tym radzisz,cały czas ściśle trzymasz diete? Zero ustępstw? Utrzymujesz 6pak na brzuchu ?:) Wszelkie info mile widziane. Jeśli ktoś ma podobny problem i budowę to proszę o porady!

Roker ja bym dał pierw dietę na zero i oglądał reakcje organizmu.
Chyba że jesteś na początku to lekko na plus i zacząć treningi na siłowni (szybki wzrost miesni i spadek fatu na początku).

Treningi na siłowni to są już długo, ćwiczę tak mniej więcej półtora roku razem z jako takim trzymaniem się diety, tyle że efekty nie są powalające. Na początku dużo fatu poleciało (tak jak pisałem wyżej) no a teraz to lipa, nie mogę pozbyć się tego do końca i nie wiem co robić. Lipna ta moja budowa ale musimy jakoś z tym wygrać:). Kratka i podcięta klatka musi być! :>

To nic więcej mi nie pozostaje jak czekać na dietę.
Dołóż do treningów HIIT/aeroby

Hm. Ok to myślę, że zdecyduję się na dietkę low-carb. Chce jechać na tym dosyć długoterminowo,bo do wakacji. Palić tłuszczyk i przy okazji trochę mięśnie może się rozbudują.Z moim problemem ludzie właśnie raczej doradzają mi użycie niskowęgl. diety. Spróbujemy. Jakieś sugestie dotyczące odżywiania i treningów ?

Archilocke,możesz napisać jak Twoja dieta wygląda?

Możesz spróbować. Jednak jeżeli będzie to za dużo dla Ciebie/będziesz źle się czuł na takiej diecie zmień ją.