I posilek godz 7/8
mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram
platki owsine 50 gr
2 jajka na twargo = 120 gr
II posilek godz 11
chleb razowy 100 gr
szynka z indyka 50 gr
ser gouda 50 gr
maslo 20 gr
III posilek (przedtreningowy) godz 14
makaron 75 gr
piers z kurczaka 100 gr
IV posilek (potreningowy) godz 17
ryz 100 gr
piers z kurczak 100 gr
V posilek
Serek wiejski 200 gr
VI posilek
twarog chudy 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
cukier 10 gr
ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2
+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + Thermo speed extreme 120 kapsulek po 4 dziennie
zmienic cos ?? z góry dzieki