...
Napisał(a)
własnie tego sie boje bo chodz dosc dobrze jem to ciezko mi przybrac na masie a jesli ma jeszcze spasc to co uzyskam to szkoda kasy na kretke
...
Napisał(a)
nie ma za co zawsze sluze pomoca;]
jesli moge Ci doradzic to bierz kreatyne rano po przebudzeniu naczczo, i po treningu poniewaz kreatyna najlepiej wchlania sie naczczo a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile;]jak kto woli;] ale ja preferuje po treningu;]
a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to :
1.przed cyklem/2.po 3 tygodniach(jestem w trakcie)
Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy
klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii)
plecy: <--- trudno mi okreslic;/
biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy
triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy
kaptury: <-- trudno mi okreslic;/
przedramienia chwilowo nie cwicze
nogi i lydki: <--kontuzja wiec nie cwicze;/
brzuch: <--- trudno mi okreslic;/
ogolnie nie jestem jakos super silny, bez rewelacji ale sie staram;] klata wynikami odstaje od reszty;/;/;/;/;/
jak chcesz sie jeszcze czegos dowiedziec to pisz smialo to dla mnie przyjemnoac;]
jesli moge Ci doradzic to bierz kreatyne rano po przebudzeniu naczczo, i po treningu poniewaz kreatyna najlepiej wchlania sie naczczo a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile;]jak kto woli;] ale ja preferuje po treningu;]
a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to :
1.przed cyklem/2.po 3 tygodniach(jestem w trakcie)
Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy
klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii)
plecy: <--- trudno mi okreslic;/
biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy
triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy
kaptury: <-- trudno mi okreslic;/
przedramienia chwilowo nie cwicze
nogi i lydki: <--kontuzja wiec nie cwicze;/
brzuch: <--- trudno mi okreslic;/
ogolnie nie jestem jakos super silny, bez rewelacji ale sie staram;] klata wynikami odstaje od reszty;/;/;/;/;/
jak chcesz sie jeszcze czegos dowiedziec to pisz smialo to dla mnie przyjemnoac;]
hwdp
...
Napisał(a)
palucio - cieszę się, że masz chęci i chcesz pomagac innym, ale by to robic samemu trzeba miec jakies doswiadczenie, Ty jak widzę masz niewielkie. kreatynę można brac tak na pusty żołądek jak i do posilku, nie odbije się to na efektach. pozatym przestrzegam przed objadaniem się przed treningiem, proponuje zjesc solidny posilek na okolo 1.5 - 2 godziny przed silownią. sugerując koledze, że ma sie nawpieprzac przed treningiem - wprowadzasz go w błąd,gdyż taka praktyka moze byc bardzo niekorzystna. zachowaj wiec poki co takie rady dla siebie,m a innym doradzaj dopiero wtedy gdy sam dysponowac bedziesz pewną wiedzą i doswiadczeniem.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-05 22:24:53
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-05 22:24:53
...
Napisał(a)
Widze, że jesz "mniej więcej". Oblicz swoje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wtedy ułóż diete z dodatnim bilansem. Wtedy masa powinna iść
Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.
Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.
No one likes us.. we don't care
...
Napisał(a)
to prawda nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat ale napisalem jak ja wole brac kreatyne. bralem kiedys pewna kreatyne rano+po treningu wszystko ladnie poszlo;] zrobilem 2 miesiace przerwy i spowrotem wziolem sie za ta sama kreatyne z tym ze bralem ja przed treningiem efekt byl taki ze po skonczonym cyklu zaobserwowalem 30% efektow tego co po pierwszym cylku, przy prawie odentycznej diecie i nieznacznie zmodyfikowanym treningu. oczywiscie nie mozna wszystkiego zwalac na pore przyjmowania kreatyny ale mysle ze w wiekszej czesci to przez wlasnie to. nie sugeruje sie najesc przed treningiem jak poje.bany, napisales ze mozna laczyc kreatyne z posilkiem <-- ktos to przeczyta i kreatyne zagryzie kielbasa(''); co bedzie poprostu marnotrawstwem kreatyny
hwdp
...
Napisał(a)
ktos to przeczyta i kreatyne zagryzie kielbasa(''); co bedzie poprostu marnotrawstwem kreatyny - a co niby kielbasa zabije kreatynę? nadal nie rozumiesz, że jedzenie nie wplywa na ilosc wchlonietej kreatyny. osobiscie biore kreatyne poł godziny po posilku. np po jajecznicy na boczku.
a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile - zasugerowales ze przed trenem powinien sie czlowiek najesc do syta. moim zdaniem na trening nie powinno sie isc z pelnym żolądkiem.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-06 03:17:41
a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile - zasugerowales ze przed trenem powinien sie czlowiek najesc do syta. moim zdaniem na trening nie powinno sie isc z pelnym żolądkiem.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-06 03:17:41
Poprzedni temat
Storm czy cos nie tak?
Następny temat
Therm l-carnitine & Tse & Bcca - prosze o rozpiske
Polecane artykuły