ducer
Czesc,
Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. Chcialbym, zeby ktos pomogl mi ulozyc poprawna diete redukcyjna lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h przed komputerem, po pracy najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak:
1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie)
2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20)
3, 4, 5 - cwiczenia na ramiona, miesnie plecow (do poprawy postawy, gdyz siedzenie przed komputerem skrupulatnie mnie wykrzywia
Pytanie teraz do was: jaka diete ulozyc ? Rano generalnie zaczynam od Muesli bez cukru + mleko odtluszczone, jednak ostatnio dosyc czesto nie jadam sniadania, gdyz jem wieczorami (co oczywiscie jest WIELCE NIEWSKAZANE :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 186
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: 8-10h komputer
45-1h co dwa dni na silowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trial rowerowy - okolo 2h co pare dni.
Odżywianie: Wegetarianin od 6 lat, jem praktycznie wszystko co jest w diecie lakto-owo-wege. Uwielbiam brokuly
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Lakto-owo-wegetarianin
Stan zdrowia: Uwazam, ze calkiem dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Brak
Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. Chcialbym, zeby ktos pomogl mi ulozyc poprawna diete redukcyjna lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h przed komputerem, po pracy najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak:
1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie)
2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20)
3, 4, 5 - cwiczenia na ramiona, miesnie plecow (do poprawy postawy, gdyz siedzenie przed komputerem skrupulatnie mnie wykrzywia
Pytanie teraz do was: jaka diete ulozyc ? Rano generalnie zaczynam od Muesli bez cukru + mleko odtluszczone, jednak ostatnio dosyc czesto nie jadam sniadania, gdyz jem wieczorami (co oczywiscie jest WIELCE NIEWSKAZANE :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 186
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: 8-10h komputer
45-1h co dwa dni na silowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trial rowerowy - okolo 2h co pare dni.
Odżywianie: Wegetarianin od 6 lat, jem praktycznie wszystko co jest w diecie lakto-owo-wege. Uwielbiam brokuly
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Lakto-owo-wegetarianin
Stan zdrowia: Uwazam, ze calkiem dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Brak
Another day living in hatred
Krzysztof Piekarz
Waldi2000
