Patryk_Pat
Witam bym chciał zacząc cwiczyć ale potrzebuje rozpiski treningu ,ponieważ ćwiczenie aby ćwiczyc nic nie da, chyba no nie ?:P wiec zwracam sie do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu takiej rozpiski. Mam 16 lat wazę 80kg mam wzrostu 180 cm. Prosze o pomoc z gory dzieki :).
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
121
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1210
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19125
bedziesz cwiczyl w domu (jesli tak czy dysponujesz jakims sprzetem?jakim?) czy na silowni?
poki co
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html
poki co
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html
"życie idioty to nie bułka z masłem"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
121
Witam Sory ze z opuznieniem odpisuje . Tak będe cwiczył jak narazie w domu mam ławeczke regulowaną z rozpiętkami i z uządzeniem do cwiczenia nog,oraz sztange prostą, 2 chantelki rozkręcane po 10 kg,uzadzenie do robienia brzuszków,obciązenia 2x10kg,2x5kg,6x1,25kg i to chyba tyle będzie jak narazie. od czego zaczac ?? Z gory dzieki za pomoc :).
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1210
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19125
cwicz 3 razy w tygodniu np poniedzialek , sroda , piatek/sobota (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w tym linku cwiczen, ktore beda mozliwe do wykonania ze sprzetem jaki posiadasz
poczytaj ile cwiczen oraz serii na jakie partie miesniowe
uloz plan treningowy zapodaj na forum do oceny ew. korekty
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w tym linku cwiczen, ktore beda mozliwe do wykonania ze sprzetem jaki posiadasz
poczytaj ile cwiczen oraz serii na jakie partie miesniowe
uloz plan treningowy zapodaj na forum do oceny ew. korekty
"życie idioty to nie bułka z masłem"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
121
1 Dzień
-Klatka skos 1x G(rozgrzewka)
1x (dowolny ciezar) x15
1x (dowolny ciezar) x12
3x(dowolny) x 8-12
Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (Blok na kark)
1x (dowolny ciezar) x15
3x(dowolny ciezar)x 8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x(dowolny ciezar) x 15
3x(dowolny ciezar) x 8
Podciąganie na drązku 3x MAx
Brzuch 100 x 1
2 Dzień
Barki:
Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu)
1xG x20 (Rozgrzewka)
1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki
3x(dowolny ciezar)x10 /
Modlitewnik
2x (dowolny ciezar) x 10
Triceps
Kratownica (nie wiem)
1x(dowolny ) x 15
3x(dowolny) x 10
Brzuch 200x1
Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz tak jak wyzej pisalem jaki mam sprzet...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu czyli laweczka chantle sztanga brzuch. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)
-Klatka skos 1x G(rozgrzewka)
1x (dowolny ciezar) x15
1x (dowolny ciezar) x12
3x(dowolny) x 8-12
Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (Blok na kark)
1x (dowolny ciezar) x15
3x(dowolny ciezar)x 8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x(dowolny ciezar) x 15
3x(dowolny ciezar) x 8
Podciąganie na drązku 3x MAx
Brzuch 100 x 1
2 Dzień
Barki:
Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu)
1xG x20 (Rozgrzewka)
1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki
3x(dowolny ciezar)x10 /
Modlitewnik
2x (dowolny ciezar) x 10
Triceps
Kratownica (nie wiem)
1x(dowolny ) x 15
3x(dowolny) x 10
Brzuch 200x1
Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz tak jak wyzej pisalem jaki mam sprzet...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu czyli laweczka chantle sztanga brzuch. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)
