boom_17
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak...
poniedziałek -A
wtorek -B
środa -wolne
czwartek -C
piątkek -A
weekend -wolne
poniedziałek -B
wtorek -C
i tak dalej...
TRENING -A
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12
- rozpiętki płasko 3x 10-12
- wyciskanie hantli skos 4x 8-12
- rozpiętki skos 3x 10-12
Plecy:
- "wiosłowanie" sztangą w opadzie 4x 10-12
- podciąganie końca sztangi 3x 8-12
- ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12
- podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max
TRENING -B
Uda:
- przysiady za sztangą na barkach 4x 12-15
- przysiady wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge)
- uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15
Łydki:
- wspięcia na palcach 4x 15
- odwrotne wspięcia na palcach 3/4x 15
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15
- podciąganie kolan do klatki 3x 15
TRENING -C
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12
- arnoldki 3x 8-10
- podciąganie sztangi do brody 4x 10-12
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10-12
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3/4x 10-12
- ugin. ramion z hantlami w leżeniu na ławeczce skośnej 3x 8-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 10-12
- prostowanie ramion ze sznurem tyłem do wyciągu 3x 8-10
- pompki w podporze tyłem (z obciążeniem lub bez) 2x max
Nie pamiętam gdzie było przedramie albo w TRENNGU B albo w TRENINGU C
I co sądzicie o takim planie moim zdaniem jest troche drastyczny:p
ale mogę się mylić
ps. podobno działa super oczywiście z odpowiednią dietą. pisało też że działa wprost super z kreatyną.
CZekam na wasze odpowiedzi
poniedziałek -A
wtorek -B
środa -wolne
czwartek -C
piątkek -A
weekend -wolne
poniedziałek -B
wtorek -C
i tak dalej...
TRENING -A
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12
- rozpiętki płasko 3x 10-12
- wyciskanie hantli skos 4x 8-12
- rozpiętki skos 3x 10-12
Plecy:
- "wiosłowanie" sztangą w opadzie 4x 10-12
- podciąganie końca sztangi 3x 8-12
- ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12
- podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max
TRENING -B
Uda:
- przysiady za sztangą na barkach 4x 12-15
- przysiady wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge)
- uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15
Łydki:
- wspięcia na palcach 4x 15
- odwrotne wspięcia na palcach 3/4x 15
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15
- podciąganie kolan do klatki 3x 15
TRENING -C
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12
- arnoldki 3x 8-10
- podciąganie sztangi do brody 4x 10-12
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10-12
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3/4x 10-12
- ugin. ramion z hantlami w leżeniu na ławeczce skośnej 3x 8-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 10-12
- prostowanie ramion ze sznurem tyłem do wyciągu 3x 8-10
- pompki w podporze tyłem (z obciążeniem lub bez) 2x max
Nie pamiętam gdzie było przedramie albo w TRENNGU B albo w TRENINGU C
I co sądzicie o takim planie moim zdaniem jest troche drastyczny:p
ale mogę się mylić
ps. podobno działa super oczywiście z odpowiednią dietą. pisało też że działa wprost super z kreatyną.
CZekam na wasze odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
biliwiget
