Dieta redukcyjna dla kobiety 48 lat

Bardzo proszę o sprawdzenie dietki dla mojej mamy w wieku 48 lat
Waga: 84kg
Chce zrzucić ok 10 kg w ciągu ok 2-3 miesięcy
Praca siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo.
Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal
127/68/179 / 1836kcal
Planowana redukcja -300 kcal
127/68/104 / 1536kcal

1 posiłek około Godz: 08,00

Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78
Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110


2 posiłek około godz: 10,00

Chleb żytni pełnoziarnisty 40gr /3/1/19/95
Masło śmietankowe 6gr /0/4/0/40
Jaja Kurze gotowane całe 60gr /7/5/0/73 lub szynka pieczona 30gr /8/6/0/89
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88


3 posiłek około Godz: 13,00

szynka pieczona 30gr /8/6/0/89
Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Orzechy włoskie 10gr /2/7/0/65


4 posiłek około Godz: 17,00

Mieso z piersi kurczaka 150gr /32/2/0/149
Ziemniaki 80gr /1/0/10/48
Oliwa z oliwek 10gr /0/10/0/88
Jogurt naturalny 2% 50gr /2/1/3/30
Kapusta biała świeża 200gr /3/0/8/48


5 posiłek około Godz:19,00

Ryż biały 30gr /2/0/23/103
Tuńczyk 90gr /19/1/0/86


6 posiłek około Godz 21,00

Ser twarogowy półtłusty 100gr /19/5/4/133

b/t/w/kcal
realizacja zapotrzebowania redukującego 94%/100%/101%/99%

Płeć: Kobieta

Wiek: 48

Waga: 84

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca w biurze 8.00-15.00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie brak, w dni ciepłe rowerek

Odżywianie: Standard, kanapki, ziemniaki, mięsa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower 1x lub 2x dziennie w dni ciepłe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Bahamen w dniu 2008-02-07 17:14:52

Ja nie jestem specem ale jak na moje oko to
Śniadanie - to ma być najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a jest cieńko i lepiej byłby kefir lub maślanka naturalna +otręby, owsiane, siemię lniane (to tylko propozycja)
ziemniaki- tu kompletnie nie wskazane(ryż brązowy, kasza gryczana)
podobnie z chlebem na pocz. odstawiłabym, tym bardziej że mama nie ćwiczy, chociaż pełnoziarnisty a nie barwiony ujdzie
w 5 posiłku ten ryż biały odpada, tuńczyk też niezdrowy (chyba że świeży) lepiej ryba na parze +warzywa (brokuł, kalafior,)+oliwa z oliwek (węgli raczej unikamy wieczorem)
To tak ogólnie, a odnośnie ruchu to niech chociaż pomaszeruje w szybszym tempie, potańczyć też byłoby ok (zanim ten rowerek przybędzie)

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-07 17:47:38

Dziękuję Blast_th za odpowiedź, faktycznie trochę nierówno to było, może teraz trochę wyjdzie lepiej...
Nie chcę robić terapii szokowej i po jednej kromce chlebka prawdziwego razowca daję.
Tak samo z ziemniakami, malutkie ilości w porównaniu z tym co jadła.
Śniadanie podrasowałem, a kolację przerobiłem. Spać chodzi wcześnie i narazie nie ćwiczy, więc chyba na noc więcej jeść nie potrzebuje.
Być może obiad trochę za słaby, może dodać więcej warzyw?

Bardzo proszę spojrzeć na ten plan i ocenić.

1 posiłek około Godz: 7:30

Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78
Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110
Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55
Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67
Razem: 22/12/44/375


2 posiłek około godz: 10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 20gr /1/0/10/47
szynka pieczona 30gr /8/6/0/89
Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Razem: 12/23/13/309


3 posiłek około Godz: 13:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 20gr /1/0/10/47
Jaja Kurze gotowane całe 60gr /7/5/0/73
Ser twarogowy półtłusty 100gr /19/5/4/133
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Razem: 28/20/16/360


4 posiłek około Godz: 17:00

Mieso z piersi kurczaka 150gr /32/2/0/149
Ziemniaki 80gr /1/0/10/48
Oliwa z oliwek 5gr /0/5/0/44
Warzywa 200gr 3/0/11/56
Razem: 36/7/21/297

5 posiłek około Godz: 20:00

Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67
Szynka pieczona 30gr 8/6/0/89
Razem: 27/11/4/222

Sen godz 22:00

b/t/w/kcal
realizacja zapotrzebowania redukującego 98%/108%/95%/102%

Ustalone dzienne zapotrzebowanie na kg masy ciała:
1,5/0,8/1,2 - razem 127,5/68/104 / 1536

Dostarczone:
1,5/0,9/1,2 - razem 125/73/99 / 1564

Proszę jeszcze raz czy ktoś znający się na rzeczy mógłby rzec słówko na temat tego planu.
Czy jest już OK, czy jeszcze kompletnie do niczego.
Co zmienić, poprawić?
Będę wdzięczny.

1 posiłek około Godz: 7:30
Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78
Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110
Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55
Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67
Razem: 22/12/44/375
Ser twarogowy dawałbym tylko na noc. Zwiększ tutaj kalorii, możesz je zabrać z drugiego posiłku

2 posiłek około godz: 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 20gr /1/0/10/47
szynka pieczona 30gr /8/6/0/89
Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Razem: 12/23/13/309

3 posiłek około Godz: 13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 20gr /1/0/10/47
Jaja Kurze gotowane całe 60gr /7/5/0/73
Ser twarogowy półtłusty 100gr /19/5/4/133
Warzywa 140gr /1/0/4/20
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Razem: 28/20/16/360
ser biały wywal. Daj mięso.

4 posiłek około Godz: 17:00
Mieso z piersi kurczaka 150gr /32/2/0/149
Ziemniaki 80gr /1/0/10/48
Oliwa z oliwek 5gr /0/5/0/44
Warzywa 200gr 3/0/11/56
Razem: 36/7/21/297

5 posiłek około Godz: 20:00
Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67
Szynka pieczona 30gr 8/6/0/89
Razem: 27/11/4/222

Sen godz 22:00
Brakuje NNKT. Kup tran/omega3. Po tygodniu według spadków dodawać/odejmować kcal